10 sfaturi ușoare pentru a avea grijă de inima ta
MADRID, 2 august (ȘANSĂ) -
Ai grijă de inima ta, tot vara: Institutul Flora, angajat în promovarea și diseminarea obiceiurilor bune de viață și a alimentației sănătoase a consultat medicul Juana Morillas, expert în nutriție, ce sfaturi practice și simple putem pune în practică în aceste luni de vară
Cu capul în vacanță și dorind să vă bucurați din plin de timpul liber, găsirea unei modalități de a vă îngriji inima este foarte ușoară. Doctorul Juana Morillas, expert în tehnologia alimentară și nutrițională și profesor la Facultatea de Științe ale Sănătății UCAM ne oferă cheile.
Știați că acizii grași esențiali omega 3 și 6 de origine vegetală ajută la îngrijirea inimii deoarece ne ajută să controlăm colesterolul? Și că le putem obține doar din alimente, deoarece corpul nostru nu le produce?
Vă prezentăm 10 sfaturi practice și ușor să-ți menții inima în formă în această vară:
1.- Mic dejun:
Vara este încă important să dobândiți energia și nutrienții necesari pentru a face față zilei la micul dejun. Carbohidrații, fibrele, calciul, vitaminele și alți nutrienți pe care organismul nostru nu le poate sintetiza, cum ar fi omega 3 și omega 6, sunt cheia.
„În ciuda faptului că în vacanță putem avea mai mult timp pentru a lua micul dejun și a ne răsfăța cu niște„ capricii ”sau că, dacă lucrăm și ne bucurăm de ore reduse, vom lua micul dejun mai repede, inclusiv toți acești nutrienți este esențial. lapte, două pâine prăjită cereale integrale cu margarină și o bucată de fruct oferă nutrienți foarte importanți pentru a începe ziua corect ”.
2.- Exercițiu în vacanță:
"Este foarte recomandat să faceți 30 de minute de exerciții fizice zilnice. La fel ca și alți mușchi, inima trebuie exercitată pentru a deveni mai puternică. Cu cât este mai puternică, cu atât va trebui să funcționeze mai lent pentru a pompa sângele. În acest fel, sistemul cardiovascular vei suferi mai puțin stres, așa că vei fi mai sănătos și mai relaxat ”.
În vacanță este probabil cel mai de dorit timp pentru exerciții cardiovasculare. Înotul, mersul pe jos și dansul, de exemplu, sunt un mod deosebit de eficient de a avea grijă de inima noastră și de plămâni. Închirierea unei biciclete sau rezervarea unei nopți de familie pentru jocuri care implică exerciții fizice sunt, de asemenea, planuri foarte atractive în timpul verii, care pot aduce sănătatea inimilor noastre.
3.- Mănâncă sănătos:
Omega 3 și omega 6 de origine vegetală sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „grăsimi esențiale”, deoarece organismul nostru nu le produce. Se găsesc în uleiuri de semințe precum floarea soarelui, în nuci și, de asemenea, în margarine. Aceste grăsimi au grijă de sănătatea inimii dvs. controlând nivelul colesterolului. Pe de altă parte, este de asemenea important să includem în dieta noastră omega 3 de origine animală, care se găsesc la peștii uleioși, cum ar fi somonul, hamsia, sardinele sau tonul.
4.- Nu uitați fibra!:
„Un mic dejun bogat în fibre reglează pofta de mâncare și minimizează riscul de a mânca în exces pe tot parcursul zilei, ceea ce vă permite să mențineți o greutate corporală adecvată. Și să aveți o greutate sănătoasă este una dintre cheile pentru menținerea unei inimi sănătoase. trebuie să încorporeze mai multe fructe, legume, verdețuri și alimente întregi. "