Cantitatea zilnică recomandată de proteine Proteine
Proteine
Informații privind proteinele și alimentele proteice
cantitatea zilnică recomandată de proteine sau CDR proteic Acesta variază în funcție de factori precum tipul de proteine consumate sau masa corporală. În funcție de alimentele proteice pe care le consumăm, trebuie să luăm o cantitate mai mare sau mai mică din aceste alimente.
Cât de multe proteine am nevoie: Cum să calculez cantitatea zilnică de proteine
De câte proteine am nevoie? cantitatea recomandată de proteine a fi consumat pe zi este de 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram din masa noastră corporală.
Dacă dieta noastră se bazează exclusiv pe alimente vegetale, recomandarea de consumul zilnic de alimente proteice Este superior, deoarece trebuie să obținem o diversitate mai mare de aminoacizi, deoarece proteinele pe care le putem găsi în alimentele vegetale sunt în mare parte simple, adică conțin doar un număr mic de aminoacizi de care avem nevoie.
Dacă sunteți vegetarian, recomandare zilnică de proteine poate crește până la 1 gram pe kilogram de masă corporală.
Calculul cantității zilnice de proteine
De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme la o dietă bogată în alimente cu proteine animale, cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați zilnic este de 56 de grame. În cazul unei persoane cu o dietă similară cu un consum ridicat de alimente cu proteine de origine animală care cântărește 80 de kilograme, aportul de proteine recomandat ar fi de 64 de grame pe zi.
În cazul unei persoane care consumă în principal alimente proteice pe bază de plante, Cantitatea zilnică recomandată de proteine trebuie să fie proporțională cu greutatea dvs., astfel încât, dacă cântăriți 70 de kilograme, să consumați 70 de grame de proteine pe zi, dacă cântăriți 80 de kilograme, cantitatea recomandată de proteine pe zi ar fi de 80 de grame etc.