Cantitatea ideală de nuci pentru a o include în zi cu zi
Abonați-vă la Vitónica
Nucile au fost unul dintre acele alimente care, au fost mult timp considerate inadecvate pentru o dietă. Nu a fost neobișnuit să auzim că aceste fructe sunt foarte îngrășătoare și că este de preferat să nu le consumăm pentru a nu ne îngrășa sau că în unele diete consumul lor nu a fost permis.
Din fericire, dovezile științifice și dezvăluirea au adus înapoi nuci locul privilegiat pe care îl merită în mâncarea noastră. Și este că, o dietă sănătoasă - și care ne ajută să pierdem în greutate - ar trebui să aibă nuci.
În orice caz, deoarece este un aliment caloric, trebuie să acordăm puțină atenție cantității pe care o consumăm - decât să nu le evităm cu totul -. De aceea, vă spunem de ce ar trebui să includeți nuci în dieta zilnică și care este cantitatea ideală pe care am putea-o consuma.
Nucile sunt aliați pentru sănătatea și greutatea noastră
Unul dintre marile avantaje ale nucilor este că sunt una dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase pe care le putem găsi în mâncarea noastră. Printre aceste grăsimi găsim omega 3 și omega 6.
Îngrijirea inimii noastre este mult mai ușoară atunci când consumăm nuci datorită acestor grăsimi sănătoase. Dar nu numai asta, ci au un mare potential satiant (cu foarte puțină cantitate) și, prin urmare, sunt un mare aliat dacă încercăm să avem grijă de dieta noastră și de greutatea noastră.
De fapt, nu numai puterea sa sățioasă ne-ar putea ajuta să slăbim, ci tocmai efectul grăsimilor sale. Atât de mult încât unele cercetări au descoperit că omega 3 și alte grăsimi polinesaturate, ar putea ajuta la reducerea acumulării de grăsime în tot corpul.