Cântarul, dușmanul tău pentru a slăbi Hrănirea schimbării mele

Acest dispozitiv care împodobește podeaua a milioane de băi din lume și care este capabil să provoace furie sau fericire, iluzii sau frustrări, furie sau trezire, este din experiența mea, unul dintre cele mai mari obstacole pentru cei care doresc să slăbească.

Mă refer la scară și postarea de astăzi îi este dedicată.

Este cântarul cel mai bun indicator pentru cei care doresc să slăbească?

După câțiva ani de consultanță, am o concluzie clară și este următoarea: una dintre factorii care condiționează cel mai mult motivația a oamenilor atunci când vine vorba de a continua să practice obiceiuri sănătoase, este rezultatul amplorii.

Indiferent dacă ai reușit să te miști mai mult, să mănânci mai multe legume, să reduci consumul de zahăr ... dacă ea îți oferă informațiile pe care nu le aștepți, vei crede că tot ceea ce ai făcut nu a meritat ... corect?

prin urmare, punerea accentului pe greutate poate abate atenția de la ceea ce este cu adevărat important: crearea de comportamente care promovează o greutate corporală sănătoasă.

Prin urmare, pe tot parcursul acestei postări, pe lângă faptul că te motivez să te detașezi de rezultatul scalei, îți voi spune ce poți face pentru a priviți alți indicatori diferiți, și astfel asigurați-vă că motivația dvs. pentru schimbare nu scade.

1. Căutați motivație în acțiuni, nu în rezultat

Ținând cont de cifrele ridicate de supraponderalitate și obezitate care sunt în prezent la nivel mondial, nu este surprinzător faptul că principalul motiv pentru consultarea celor care merg la un dietetician-nutriționist este să slăbească.

Deși a priori „A dori să slăbești” poate părea un obiectiv bun, în această formulare am putea greși. Și cred că această eroare ar putea veni atât de la cei care o consideră, cât și de la profesioniștii care îi ajută să o realizeze.

Pentru că, de fapt, totuși pierderea în greutate poate fi principalul motiv al schimbării, nu ar trebui să fie principala motivație.

Bine Dacă ne bazăm motivația pe rezultatele unei acțiuni, dar nu pe alegerea în sine, prin faptul că nu obținem recompensa dorită, am putea să nu mai practicăm acțiunea respectivă. Și exact asta se poate întâmpla atunci când cineva nu vede rezultatul pe care îl dorește pe scară.

În primul rând, vă încurajez să vă căutați motivația de a le schimba comportamente care vă influențează negativ greutatea corporală, în loc să vă bazați motivația pe slăbit, care sunt aceste comportamente?

De fapt, acestea sunt numeroase și individuale, de unde complexitatea tratamentului supraponderalității și obezității. Cu toate acestea, unele dintre cele mai frecvente sunt alimentația nesănătoasă, lipsa exercițiului fizic, viața sedentară, gestionarea emoțională inadecvată și/sau tulburările de somn, printre altele.

Prin urmare, primul sfat pe care aș dori să-l dau este că, odată ce ați detectat factorii care ar putea influența negativ greutatea dvs., schimbați „Vreau să slăbesc” pentru ... Vreau + acel comportament care vă va ajuta să atingeți aceasta.

Ar fi ceva de genul aș vrea să mănânc sănătos; Vreau să fac mișcare, vreau să-mi reduc orele de inactivitate; Vreau să învăț să-mi calmez anxietatea cu un alt instrument, altul decât mâncarea etc...

pentru că este realizarea și plăcerea acelei acțiuni, ceea ce vă va permite să obțineți recompensa dorită, fără a fi atașat de rezultatul final.

Pe scurt, și mesajul pe care vreau să îl transmit atât populației generale, cât și profesioniștilor din domeniul sănătății care lucrează în domeniul supraponderalității și obezității, este că pierderea în greutate ar trebui să fie consecința schimbării, dar nu și scopul.

2. Descompune obiectivul principal în obiective mici

În paragraful anterior v-am spus despre importanța acordării unei atenții mai mari la modul în care (mâncați sănătos) decât la ce (pierdeți în greutate).

Acum, vreau să fac un pas mai departe și să vă explic că, pe lângă faptul că nu vă mai concentrați atenția asupra rezultatului scalei, este important ca obiectivele stabilite să fie bine definite.

Să-l facă, recomandarea mea este să vă împărțiți obiectivul principal în obiective mici, pe care de acum înainte le voi numi obiective de proces.

Pentru a ne înțelege reciproc, imaginați-vă că unul dintre factorii pe care ați stabilit că are o influență negativă asupra greutății corporale actuale este dieta slabă și, prin urmare, dorința dvs. este să doriți să mâncați sănătos.

Ei bine, a mânca sănătos este obiectivul tău principal, dar este totuși prea general. Pentru a ușura creierul nostru, vă încurajez să îl împărțiți în pași mici. Vă dau următorul exemplu, începând cu obiectivul la care lucrăm.

Obiectivele procesului

___ 1 _ 2 _ 3 4 _ 5 ___ 6 _ MÂNCĂ SĂNĂTOS (Obiectiv principal)