Cântărește-te zilnic
La consultație, de obicei, vă recomand să vă cântăriți zilnic - atâta timp cât nu implică o obsesie - nu numai în timpul tratamentului dietetic, ci și după aceea. Există numeroase motive pentru aceasta.
-Ne ajută să știm care este tipar de scădere în greutate. Dacă vă cântăriți doar în ziua vizitei, care este de obicei la fiecare trei săptămâni, și în ziua respectivă ați luat o masă diferită, aveți o zi deosebit de stresantă sau pur și simplu nu ați mers la baie, înregistrarea la momentul respectiv consultării nu funcționează pentru a evalua evoluția. Dacă nu știi cât cântărești, în restul zilelor, este imposibil să evaluezi dacă dieta ta funcționează corect sau trebuie făcute ajustări.
-Să facem un curba de greutate. Când faceți un grafic cu greutățile zilnice și luați notă de „evenimentele” care apar, precum stresul, excesele în weekend, tiparele ciclului menstrual în cazul femeilor, dacă ați făcut mai mult exercițiu fizic, da ați avut constipație, ... puteți vedea cum toate aceste lucruri interferează cu pierderea în greutate. Dacă devii conștient de acest lucru și înveți să recunoști ce afectează dieta ta, poți acționa în consecință.
-Reafirmă-ți puterea de voință. În acest caz, cântarul funcționează ca odometrul din mașină: verificați-l din când în când pentru a vedea dacă depășiți viteza permisă. Este util mai ales atunci când treceți la faza de întreținere. Dacă ați făcut unele abuzuri mâncând și nu vă cântăriți pentru a nu vă speria, nu veți putea să vă corectați dieta în următoarele zile și asta duce de obicei la supraponderalitate. Pe de altă parte, dacă în weekend ai depășit consumul de capricii și luni dimineață vezi că ai câștigat un kilogram și jumătate, s-ar putea să te apuci de treabă pentru a rectifica.