Probleme de greutate la adolescenți - Adolescenți
Există o epidemie de obezitate în creștere în rândul copiilor și adolescenților, iar cercetările indică faptul că copiii supraponderali sunt mai predispuși să devină supraponderali la vârsta adultă, crescând riscul lor pentru diverse probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul.
Iată câteva sfaturi pentru a ajuta copiii, în special adolescenții, să dezvolte obiceiuri sănătoase care îi ajută să rămână la o greutate sănătoasă pentru tot restul vieții:
1. Faceți mai mult exercițiu:
Aceasta înseamnă, de asemenea, reducerea timpului pe care îl petreceți vizionând televizorul, jucând jocuri video sau navigând pe internet. Cel mai bun mod de a-i activa pe copii este să găsești activități fizice care să le fie distractive. Dansul, ieșirea la plimbare cu familia sau prietenii, practicarea yoga sau a artei marțiale, înotul sau mersul pe bicicletă. De asemenea, puteți face greutăți de 2-3 ori pe săptămână. Ridicarea greutăților vă ajută mușchii să ardă calorii și nu vor împiedica creșterea. Instructorul de gimnastică poate îndruma adolescentul pe mașinile de antrenament. Copiii și adolescenții pot începe și acasă sub supraveghere, cu gantere ușoare, greutăți reglabile la gleznă (cu șosete groase) și un scaun.
2. Eliminați băuturile dulci:
Nu numai băuturile răcoritoare, alte băuturi zaharoase, cum ar fi băuturile sportive și chiar sucurile, pot contribui la creșterea în greutate și trebuie eliminate, dacă este posibil. Există dovezi puternice care leagă consumul de sodă de obezitate și diabet. Acestea fac ca zahărul să urce și să coboare foarte repede, provocând creșteri bruște ale insulinei. Zaharul, fructoza și izoglucoza (sirop de porumb bogat în fructoză) dizolvate în apă trec prin stomac atât de repede încât foamea nu dispare. Îndulcitorii artificiali vă pot stimula, de asemenea, pofta de mâncare. Bea apă, ceai verde sau alte infuzii (neîndulcit).
3. Limitați zahărul (și alimentele care se comportă ca zahărul):
Aceasta include pâine, prăjituri, gogoși, plăcinte, clătite, chipsuri de cartofi, cartofi la cuptor și piure de cartofi, cartofi prăjiți și orez alb. Micile particule alimentare nu împiedică foamea prea bine. Alegeți alimente precum fasole, mazăre, linte, cereale integrale și, în general, toate legumele, cu excepția cartofilor. Fructele slab glicemice, în special fructele de pădure, sunt bune, dar ar trebui să limitați consumul de fructe tropicale precum bananele, mango sau ananas și fructele uscate, deoarece acestea au un conținut mai ridicat de zahăr. Adăugarea de oțet la mese încetinește și digestia, ceea ce ajută la răspunsul la insulină. Adolescenții sunt predispuși în special să apeleze la locurile de fast-food împreună cu prietenii lor. Nu este recomandabil să interzici aceste ieșiri, deoarece va crea doar conflicte, dar este indicat să vorbești despre diferitele opțiuni disponibile în locurile în care acestea frecventează și despre valoarea nutrițională și calorică a fiecăruia.
4. Nu omiteți niciodată mesele:
Mănâncă mai des, având gustări și mese mai mici. Nucile și semințele, de preferință crude, fac o gustare grozavă. Deoarece sunt bogate în minerale, vitamine și grăsimi sănătoase, nucile ajută și dinții să lupte împotriva cariilor (schimbând echilibrul acid al gurii timp de aproximativ 40 de minute).
5. Acordați mai multă atenție tipului de grăsime consumată:
Mănâncă grăsimi mai sănătoase, în special acizi grași lungi omega-3 precum DHA și EPA. Acestea se găsesc în alimente precum somonul sălbatic și sardinele și în suplimentele cu ulei de pește. Acizii grași omega-3 scurți se găsesc în semințele de in și nucile. Uleiurile mononesaturate găsite în nuci și semințe, avocado și ulei de măsline sau canola sunt sănătoase și nu cresc colesterolul. Încercați să limitați consumul de grăsimi saturate și să evitați uleiurile vegetale hidrogenate, care sunt de obicei prezente în margarine, unt, lapte praf, fast-food, floricele cu microunde, tăiței ramen, cofetărie industrială și alte alimente procesate.