Când vine vorba de slăbit, este mai bine să numărați calorii sau să priviți macronutrienții
Abonați-vă la Vitónica
În lumea dietelor am văzut totul: de la diete care ne permit doar să consumăm fructe și legume proaspete, la diete bazate pe medicina tradițională indiană precum Ayurveda, la diete care se bazează pe consumul de alimente degresate și până la 10 cocsuri dietetice pe zi, precum Karl Lagerfeld.
În cadrul acestei nebunii de diete, unul dintre lucrurile pe care toți le avem clar este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să obținem un deficit caloric. Deci mulți dintre noi încep doar să numere calorii. Cu toate acestea, pentru o vreme acum, unii oameni recomandă numărarea macronutrienților în loc de calorii.
Deci, dacă vrem să slăbim,este mai bine să numărăm caloriile sau să numărăm macronutrienții?
Ce este implicat în numărarea caloriilor
Pentru a număra caloriile într-un mod eficient, trebuie să avem anumite cunoștințe despre cum să o facem, deși, odată ce o avem clară este ușor - și puțin repetitiv -.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să cunoaștem consumul zilnic de calorii de care ar avea nevoie corpul nostru. Pentru a face acest lucru, va trebui să adăugăm caloriile pe care corpul nostru le consumă atunci când suntem odihniți la caloriile pe care le consumăm cu activitate fizică. În acest articol vă spunem cum se face calculul corect și în acest alt articol vă explicăm cum să vă ajustați corect pentru a obține date exacte.
Când vrem să slăbim, este recomandat ca. aportul nostru de calorii este cu 20% mai mic la numărul de calorii care ne-au mai rămas în calculul anterior. În acest fel, vom putea consuma mai puține calorii decât ardem. Este o operație destul de mecanică și putem găsi chiar și aplicații care fac calculul pentru noi.
Ce se întâmplă când numărăm macronutrienții
Cu toate acestea, diete precum dieta flexibilă sau If It Fits Your Macros (IIFYM) recomandă numărarea macro-urilor în plus față de calorii - sau în locul acestora. De obicei, ideea este că vom calcula numărul de carbohidrați, proteine și grăsimi că trebuie să consumăm pe baza nevoilor și obiectivelor noastre.