Când soluția este să mănânci mai mult - Reverse Diet - Fitness Playbook
Ce trebuie să faceți când terminați dieta de definiție?
Ai luni și luni la „dietă”.
Te simți fără energie pentru a te antrena.
Nu vreau să continui.
Simți că metabolismul tău nu este același ca înainte. Te temi să te îngrași dacă te întorci să mănânci normal.
Probabil ați auzit expresia „daune metabolice”. Ei îți spun ce se întâmplă după perioade lungi de deficit caloric sau când faci dietele de moft, una după alta, fără a-ți odihni corpul.
Metabolismul tău se deteriorează. Și acum nu mai poți mânca din nou, așa cum ai făcut înainte.
Mitul sau realitatea?
Da, este adevărat că corpul tău este afectat după ce ai petrecut mult timp primind mai puține calorii decât este necesar, dar este mai puțin teribil decât fac să pară.
În loc să vorbim despre deteriorarea metabolică, este adecvat (și mai puțin alarmant) să vorbim despre adaptările metabolice .
Adaptările metabolice care apar într-un deficit caloric sunt schimbări în corpul dumneavoastră pentru a vă adapta la o situație care nu vă place.
Corpul tău preferă să fie în homeostazie (o stare de echilibru care menține o stare internă stabilă în corp). Și de aceea, când auzi cuvântul dietă sau deficit caloric, acționezi de obicei în legătură cu aceasta.
În acest fel am reușit să supraviețuim milioane de ani. De fiecare dată când corpul se simte amenințat, reacționează pentru a încerca să contracareze un posibil scenariu negativ.
Ce se întâmplă cu adevărat
Inevitabil, cantitatea de energie pe care o folosiți va scădea în timp ce rămâneți într-un deficit caloric.
Și de aceea devine mai dificil să menții greutatea atinsă.
Cauzele sunt următoarele:
- Rata metabolică de odihnă va scădea pur și simplu pentru că cântăriți mai puțin.
- La fel se întâmplă și cu caloriile pe care le consumi în timpul exercițiilor: dacă cântărești mai puțin, vei avea nevoie de mai puțină energie pentru a te mișca.
- Efectul termic al alimentelor (caloriile consumate pentru digestie) scade, de asemenea, pe măsură ce mănânci mai puțin.
De parcă asta nu ar fi suficient, schimbările hormonale din corpul tău îți vor face mai foame: cresc nivelul hormonului grelină.
Exemplu: cântărești 70 de kilograme, ai un metabolism bazal de 1700 kcal/zi. Dacă vă reduceți greutatea la 60 de kilograme, nu veți mai arde aceleași 1700 kcal. Acestea scad odată cu greutatea ta.
Acum, că știi că metabolismul tău este sănătos și că ceea ce i se întâmplă sunt simple reacții fiziologice pentru a-ți menține corpul echilibrat, vei dori să știi.
Cum se rezolvă problema?
Simplu: mănâncă mai mult.