CÂND SE EXERCITĂ PE MULTIPOTENȚĂ Putere explozivă

CÂND SE EFECTUĂ EXERCIȚII ÎN MULTIPOTENȚĂ?

Cine nu a fost un novice și a auzit tipicul: „Folosește multipower-ul, este mult mai sigur” sau „Te vei răni făcând o ghemuit liber pentru că încă nu ai stăpânit gestul”?

În acest moment vom avea două clase de oameni, cei care ratează una dintre cele mai frumoase părți ale antrenamentului (mișcarea sarcinilor libere cu intensitate ridicată) și cei care lasă deoparte posibilitatea de a folosi mașina Smith (multipower).

În acest sens, și înainte de a începe acest articol, aș dori să menționez că, în general, o lucrare adaptată la subiect va fi întotdeauna recomandată pe baza biomecanicii lor, prin urmare, orice element care limitează un model de mișcare trebuie studiat, ținând cont de toate factori și efectuarea unei evaluări amănunțite a fiecărei persoane pentru a determina aptitudinea acesteia pentru această metodă de lucru.

CE ESTE UNA MAȘINĂ SMITH? CUM FUNCTIONEAZÃ?

O mașină Smith este un sistem mecanic format dintr-o structură deschisă în formă de prismă (ca o cușcă) și rulmenți mobili care sunt atașați la structura menționată.

În acest fel, între cei doi rulmenți există o bară, care alunecă grație lor pe două tuburi unse. Prin urmare, putem spune că este o mașină simplă ghidată spre un vector vertical, deși unele au o anumită înclinație.

Ce folos este de obicei dat? Greșeli comune

Consider acest punct interesant înainte de a intra în problemă, deoarece utilizările care sunt de obicei date Mașinii Smith nu sunt de obicei adecvate datorită următorului principiu:

„Baza oricărui antrenament trebuie să fie o educație corectă a mișcării și existența unui control motor adecvat, odată realizat trebuie să lucrăm în condiții care să permită cinematica corectă, mai ales dacă există vreo patologie anterioară”. (Ko și colab., 2017; Silva și colab., 2017).

Cu alte cuvinte, există un anumit pericol în utilizarea oricărui mecanism care nu respectă structura noastră mobilă. În acest caz, un dispozitiv care permite doar existența unui vector de forță poate provoca aceste probleme.

Utilizarea obișnuită a acestei mașini este foarte variată, atât în mișcările lanțului cinetic deschis, cât și închis, atât în tiparele de tracțiune, cât și în cele de împingere, atât în lucrările corpului inferior, cât și în partea superioară a corpului ... la un rând (CCA, tracțiune, partea superioară a corpului).

Deși în sfera practică și reflectând asupra problemei menționate mai sus, vedem practici precum:

• Genuflexiune (Recomand acest articol) unde curburile fiziologice ale coloanei vertebrale nu sunt respectate și o mișcare total verticală este forțată urmând axa de mișcare a mașinii Smith. Acest lucru este potențial foarte periculos, în special la persoanele cu probleme în zona lombară și sacrală, unde, în plus, falsul mit al nepunerii picioarelor forțează un cuplu exponențial mai mare care cade pe această zonă. (Fry, și colab., 2003; Schoenfeld și colab., 2012). Cu privire la acest exercițiu, există cazuri în care s-a văzut că subiectul era mai sigur (ca condiție psihologică cu siguranță) (Pérez-Castilla și colab., 2017), deși așa cum s-a spus, nu are sens dincolo de acest lucru în performanța aspectului în antrenamentul de forță.

• Este foarte obișnuit să practici Presă militară așezată de mașină Smith, cu toate acestea, în multe cazuri nu face altceva decât să camufleze și să perpetueze amnezia conștiinței nucleului, împreună cu slăbiciunea serratului anterior și un ritm scapulohumeral foarte prost, care, de asemenea, continuă să fie limitat. În plus, acest exercițiu este mai dificil de extrapolat la aceeași mișcare cu greutatea liberă (Lyons și colab., 2010).

• În cele din urmă, în această secțiune, este important să menționăm presa de bancă, deoarece, împreună cu ghemuitul, a fost unul dintre cele mai studiate și comparate exerciții în ceea ce privește greutatea liberă și mașina ghidată (în mod specific acest articol dezvoltă această comparație). Putem vedea că greutatea fără bile este puțin mai eficientă în ceea ce privește creșterea puterii și stabilizarea, dar, la rândul său, oferă și o mai mare activare a capului medial al deltoidului (Schick și colab., 2010).

MAȘINI VS GRĂTURI GRATUITE

Din nou, abordăm această comparație pentru a unsprezecea oară în Powerexplosive, dar nu va înceta niciodată să fie suficientă pentru a demonstra particularitățile fiecărei metode. Unul dintre marile avantaje ale lucrului cu greutăți libere este că, pe lângă mobilizarea unei sarcini, trebuie să fie și stabilizat. Acest fapt ne permite să apărăm pregătirea adecvată a forței în ansamblu ca bază și prin definiția conceptului de forță la nivel global.

În fața scenariului unui sportiv de forță care încearcă să deplaseze o sarcină la viteza maximă posibilă, implicând cât mai mult mușchi posibil și într-un procent apropiat de 1RM, ar trebui să excludem opțiunea de a folosi o mașină Smith, optând pentru mecanisme care stimulați încărcătura neuronală, cum ar fi utilizarea de gabarite și gantere. Cu toate acestea, subiectul care va fi abordat în această secțiune vreau să mă concentrez asupra sportivilor care nu se concentrează atât de mult pe îmbunătățirea forței lor maxime, dar performanța sa este legată de creșterea pe termen lung a masei musculare.