Când se consumă suplimente proteice My Bike Magazine
Nu faceți greșeli în consumul de suplimente nutritive. Numărați cheltuielile calorice și verificați nevoile de energie.
Suplimente proteice de consumat sau nu? Aceasta este o întrebare pe care o au majoritatea bicicliștilor după ce au petrecut timp antrenându-se, ieșind la plimbare și cheltuind multă energie. Aceste produse sunt recunoscute popular pentru rolul lor în recuperarea corpului și dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, utilizarea sa în sport și, mai ales, în ciclism necesită respectarea unor parametri atenți.
„Odată ce fanii ciclismului intră în sport, trebuie să țină cont de faptul că dieta lor trebuie să se adapteze la această nouă cheltuială calorică”, explică Yury Piedrahíta, manager de marketing al Actimax, o companie care comercializează produse nutritive și hidratante pentru practicarea sportului.
Orice activitate pe care o desfășoară o persoană: mersul pe jos, lucru, gândire etc. presupune o cheltuială de calorii. Cu toate acestea, atunci când un sport este practicat în mod regulat, această cheltuială crește deoarece combustibilul este necesar pentru a genera energia necesară pentru, în acest caz, pornirea unei biciclete.
Cu toate acestea, Yury Piedrahíta subliniază că principala sursă de energie ar trebui să fie întotdeauna alimentele normale. „Ciclistul trebuie să identifice care este cheltuiala sa de calorii în timpul practicii sportive; adăugați-l la cheltuielile zilnice normale și apoi identificați dacă alimentele pe care le consumați le furnizează ”, clarifică el.
Dacă alimentele nu furnizează caloriile necesare, corpul va genera o pierdere de masă musculară pentru a produce energia necesară. Aceasta are ca rezultat decompensarea unui ciclist; posibile leziuni și probleme de nutriție. Pentru a evita aceste riscuri, primul lucru este să adaptezi dieta. Și dacă alimentele nu furnizează cantitatea de calorii din carbohidrați și proteine - care sunt principalii nutrienți pentru a genera energie - ar trebui luat în considerare consumul de suplimente nutritive.
Pentru a identifica aportul ideal de calorii, va trebui să faceți un diagnostic al cheltuielilor de energie, în raport cu dieta dumneavoastră. Idealul este să o faci cu ajutorul unui nutriționist. Cu toate acestea, următoarele linii directoare pot fi utile:
- Identificați-vă cheltuielile calorice:
Verificați, în funcție de dimensiunea și vârsta dvs., care este consumul mediu recomandat de calorii. Tabelul următor vă va ajuta să îl identificați. Pentru a avea o referință medie, este recomandabil să țineți cont de a doua coloană a tabelului, în funcție de caz.
Consumul mediu zilnic de calorii (kcal), în funcție de greutate și sex
(Sursa: Isabel Do Carmo - Elisabete Fernandes - The Diet Book)
| Femeie | |||
| Înălțime (cm) | Puțin activ | Activ | Foarte activ |
| 150 | 1450 | 1800 | 2150 |
| 153 | 1500 | 1900 | 2300 |
| 155 | 1550 | 1950 | 2350 |
| 158 | 1600 | 2000 | 2400 |
| 160 | 1650 | 2100 | 2500 |
| 163 | 1700 | 2150 | 2550 |
| 165 | 1750 | 2200 | 2650 |
| 168 | 1800 | 2300 | 2750 |
| 170 | 1850 | 2350 | 2800 |
| 173 | 1950 | 2400 | 2900 |
| 175 | 2000 | 2500 | 3000 |
| 178 | 2050 | 2550 | 3050 |
| 180 | 2100 | 2600 | 3100 |
| Bărbați | |||
| Înălțime (cm) | Liniște | Activ | Foarte activ |
| 160 | 1850 | 2300 | 2750 |
| 163 | 1900 | 2400 | 2850 |
| 165 | 1950 | 2450 | 2900 |
| 168 | 2050 | 2550 | 3050 |
| 170 | 2100 | 2600 | 3100 |
| 173 | 2150 | 2700 | 3200 |
| 175 | 2200 | 2750 | 3300 |
| 178 | 2250 | 2850 | 3400 |
| 180 | 2350 | 2900 | 3500 |
| 183 | 2400 | 3000 | 3600 |
| 185 | 2450 | 3050 | 3650 |
| 188 | 2500 | 3150 | 3750 |
| 190 | 2550 | 3200 | 3800 |
- Verificați-l în zilele de antrenament: