Când să faci un shake de proteine
Beneficii proteice
Există multe diete care vorbesc despre beneficiile proteinelor și chiar le au ca bază a dietei lor, deoarece ne permite să ne menținem, să pierdem și să creștem greutatea. Dar, în realitate, depășește cu mult cele mai vizuale rezultate, printre alte caracteristici, întărește și repară țesuturile și afectează chiar și un nivel hormonal.
Proteinele împreună cu carbohidrații și grăsimile sunt un macronutrienți, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de ele în cantități mari. Nu atingeți cantitățile necesare de proteine cauzează alte lucruri, niveluri scăzute ale sistemului nostru imunitar și pierderi de mușchi.
Buna reputație a proteinelor vine din a ne ajuta:
- Controlează foamea
- Ne accelerează metabolismul
- Controlează nivelurile de zahăr
Pe de altă parte, avem două tipuri de proteine: animale și vegetale. Cu altă ocazie vom vorbi despre principalele diferențe.
Shake proteic
Este din ce în ce mai obișnuit să vezi oameni care iau shake-uri proteice, nu mai este doar un obicei al sportivilor sau al persoanelor care fac greutăți în sala de gimnastică, este ușor să întâlnești pe cineva care își ia shake-ul proteic din cauza beneficiilor acestor.
A lua suplimente proteice nu este un lucru rău, dimpotrivă, există mulți experți care recomandă această suplimentare pentru beneficiile pe care proteinele le au în corpul nostru. Despre aceste beneficii vom vorbi mai târziu.
Cantitatea de proteine pe care o consumăm va varia de la un gram pe kilogram de greutate la două grame dacă suntem un sportiv cu mult efort fizic.
5 momente ideale pentru a face un shake de proteine
Acestea sunt cele cinci momente ideale, în funcție de rezultatele pe care dorim să le obținem, ar trebui să luăm mai mult sau mai puține proteine, iar shake-ul nostru de proteine va fi în una sau mai multe dintre aceste cinci părți ale zilei.
- Când te ridici, pentru o energie mai stabilă și mai susținută dimineața, mâncați un mic dejun sănătos.
- Între ore, pentru a avea un sentiment de sațietate și pentru a face un plan de slăbit mai suportabil.
- Înainte de culcare, să ne hrănim corpul în timpul orelor de odihnă.
- Înainte de antrenament, să vă pregătiți corpul înainte de epuizarea fizică.
- Dupa antrenament, pentru a ne repara și reconstrui corpul.