Când începeți dieta după livrare TodoPapás
Dacă înainte de sarcină ai avut deja grijă de tine fizic, este normal ca acum că ai născut să vrei în continuare să o faci, deși amintește-ți că a avea răbdare aici este o cerință de bază deoarece postpartum este greu și trebuie să fii deosebit de atent . Încetul cu încetul, îți vei putea recupera silueta anterioară, dar fără să devii obsedat, cu atât mai puțin urmând diete stricte care te fac să mor de foame și cărora, în plus, le lipsește toți nutrienții și vitaminele esențiale în acest stadiu.
carantină sau postpartum Este timpul care trece de la livrarea placentei până când organismul se recuperează după naștere. Aceasta durează de obicei între șase sau opt săptămâni, aproximativ ceea ce se traduce în patruzeci de zile (de aici și numele său). Este o perioadă oarecum grea pentru mame, în special pentru mame pentru prima dată, așa că cu siguranță ginecologul dvs. v-a avertizat deja despre asta. Avalanșa hormonală care se ascunde poate chiar uneori să te depășească. De aceea, trebuie să fiți suficient de pregătiți și să vă controlați starea de spirit.
A fi proaspătă mamă este o experiență frumoasă, dar și destul de obositoare și consumatoare de timp, așa că partenerul tău, dar mai ales tu, va avea nevoie și de timp pentru a „compensa pierderea”, dar și pentru a se relaxa și a se bucura de părinți. Amintiți-vă că a avea timp nu este un lux, ci o necesitate. Trebuie să te organizezi bine și da, ia-te în formă acum că ai născut deja, dar fără a comite lucruri nebunești și cu atât mai puțin în raport cu hrănire.
Mâncarea este importantă în timpul sarcinii, dar și înainte și după aceasta. Ideea de a face diete magice care te vor face să slăbești imediat trebuie evitată complet, deoarece nu sunt recomandate sau, desigur, sănătoase. Știm că, în multe cazuri, ceea ce ne determină să urmăm aceste diete „atât de eficiente” este lipsa de timp pentru a mânca calm, într-un mod sănătos și, de asemenea, să a merge la sală pentru a face ceva exercițiu. De aceea este, de asemenea, esențial să știi să te organizezi corect. Dacă bebelușul dvs. doarme, profitați de timp pentru a vă odihni, dar încercați pe cât posibil să vă organizați împreună cu partenerul sau familia pentru a practica exerciții fizice, dar mai ales pentru a mânca bine. Veți vedea cum, cu aceste linii directoare, vă puteți recupera silueta înainte de sarcină.
Ce este mai bine să mănânci postpartum?
Un alt motiv pentru care nu ar trebui să vă obsedați de greutate este că travaliul vă va determina inevitabil să slăbiți. Amintiți-vă că eliminarea excesului de apă, implicarea sistemului reproductiv și alăptarea vor face ca cel puțin marea majoritate a femeilor, pierde până la 12,5% din greutate aveau înainte de livrare. Totuși, ceea ce aveți nevoie este să continuați să vă hrăniți corect și mult mai mult dacă oferiți sânul bebelușului. Dar ce ar trebui să iei?
Este important mâncați o dietă bine echilibrată pentru a putea face față cerințelor maternității. Ar trebui să beți multă apă și să vă limitați aportul de cofeină. În plus, dacă ați avut anemie în timpul sarcinii sau ați pierdut mult sânge după naștere, ar trebui să mâncați alimente bogate în fier și, de asemenea, băuturi bogate în fier care vă ajută să îl absorbiți. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă alăptați, ar trebui să consumați încă 500 de calorii pe zi.