Când doare, este târziu, sfaturi pentru a îmbunătăți postura - Infobae
"Când se instalează durerea de spate, este târziu. Este o consecință, un produs al menținerii unei posturi proaste pentru o vreme. Idealul este să nu simțiți durere, să acordați atenție situațiilor în care forțăm corpul să adopte poziții vicioase. sau când îl exagerăm cu eforturi pe care nu este pregătit să le facă față ". Acest lucru a fost explicat de avocata Nilda Zárate, de la divizia de Kinesiologie a Spitalului de Clinici.
Și după ce s-a asigurat că „coloana vertebrală este axa scheletului” și că „are două curburi importante, cervicală și dorsală”, specialistul a remarcat că „ambele zone sunt ușor rănite, deoarece acestea sunt zonele cu cea mai mare mișcare. ca balamale pentru a asigura mobilitate către gât și zona pelviană ".
Pentru a identifica mai ușor posturile proaste recurente, Zárate a oferit sfaturi simple de aplicat în viața de zi cu zi:
- Acasă
"Dacă vom sta mult timp în picioare, de exemplu pentru gătit sau călcat, idealul este să avem un picior ridicat. Folosiți un suport (cărți, ghiduri telefonice vechi sau o platformă mică) pentru a sprijini piciorul, flexând genunchiul puțin. Acest lucru evită curbura la nivelul coloanei vertebrale ", a recomandat el.
Potrivit specialistului, pentru a mătura trebuie să aveți grijă la aplecare. „Pentru a evita acest lucru, este convenabil să folosiți mături sau tampoane al căror mâner este cel puțin la nivelul sternului", a sfătuit el. „Țineți-l cu ambele mâini, într-un mod confortabil, fără ca spatele să se curbeze sau umerii să se ridice".
Zárate a sugerat „să nu alergi niciodată lucruri grele cu picioarele și chiar mai puțin să treci un picior peste celălalt pentru a împinge ceva care se află pe podea”, subliniind în același timp că „modalitatea corectă de a ridica o greutate este să îndoiți genunchii, să ridicați obiectul și apropiați-l de corp, apoi ridicați-l și transferați-l ".
La fel se întâmplă și când te întorci cu ceva greu pe brațe. Ridicați-l mai întâi în felul anterior, apropiindu-l de corp și apoi rotiți întregul corp, cu picioarele îndreptate acolo unde trebuie să lăsați greutatea.
- La birou
În mediile de lucru este obișnuit să petreci mult timp așezat, în fața computerului.
„În principiu, trebuie să aveți un scaun bun și, în acest caz, nu înseamnă să cheltuiți bani pe mobilier proiectat scump, ci mai degrabă să aveți un scaun confortabil, cu un spate bun, care să treacă prin mijlocul spătarului”, a spus specialistul.
Pentru a evita durerile lombare - a sugerat - "stai cu spatele drept și coada bine sprijinită pe baza spătarului, menținerea unei poziții verticale. "Scaunul nu trebuie să fie prea lung, nu trebuie să atingă pliul din spatele genunchilor.