Când corpul și mintea spun suficient! UDEP Astăzi

Universitatea din Piura

„Sunt epuizat”, „Nu dau mai mult”, „Am o tensiune teribilă” „ce stres!”, „Îmi va da o criză nervoasă”, „Nu am chef de nimic”. Vi se par familiare aceste fraze? Sau poate termenii: tensiune, stres, oboseală mentală, suprasensibilitate, depresie și altele. Ei bine, fii atent, totul poate fi legat. Psihologul Caridad Ruesta Maticorena, de la Universitatea din Piura, oferă câteva detalii cu privire la aceste probleme.

Tensiune nervoasă, oboseală mentală, stres

„Stresul este o stare de tensiune mentală și fizică care modifică funcționarea normală a unei persoane, oboseala mentală este asociată cu un stil de viață cu niveluri excesiv de ridicate de stres și/sau suprasolicitare”. Cu această definiție, Dr. Ruesta demonstrează că termenii „tensiune nervoasă” și „oboseală mentală” indică caracteristici ale stresului. Așa-numiții „nervi” sunt, în mare măsură, produsul secreției de adrenalină, o substanță pe care corpul o generează atunci când se confruntă cu situații solicitante. Acest lucru, spune el, are anumite efecte asupra organismului care, menținute sub un anumit nivel, pot ajuta la îndeplinirea cu succes a cerinței.

Ruesta explică diferențele dintre stresul pozitiv sau eustres (cantitatea necesară vigilenței pentru a obține performanțe fizice și mentale pentru a fi productiv și creativ) și stresul negativ sau stresul (produsul unor cerințe excesive cu care este greu de rezolvat: prea multă muncă și puțin timp; boli, datorii, probleme familiale etc.)

Cauzele stresului la tineri

Ruesta Maticorena precizează că așa-numita „boală a secolului” afectează pe toată lumea: copii, tineri și adulți. Principalele cauze sunt:

Volumul de muncă în exces și puțină odihnă.
Un loc de muncă fără scopuri clare sau rezultate pozitive.
Acțiuni dezordonate fără o viziune definită, mai ales fără organizarea timpului.
Nu face nimic; gândindu-mă doar la tot ce trebuie făcut, fără a acționa.
Gânduri și sentimente negative despre tine.
Să trăiești într-un cartier sau să studiezi într-un mediu diferit de modul tău de a acționa.
Moartea unei persoane dragi.
Făcând prea multe activități sau având așteptări prea mari.
Problemele economice ale familiei sau dificultățile conjugale ale părinților lor.

Cum se detectează stresul: simptomele

Îngrijorare constantă.
Gânduri sau sentimente negative.
Oboseală fizică și mentală, lipsă de aparență.
Dureri de cap și dureri corporale.
Stomac deranjat.
Dificultăți de somn, insomnie.
Creșterea sau pierderea în greutate.
Respirație rapidă, senzație de respirație scurtă sau senzația că inima ta bate prea repede.
Sensibilitate crescută, tristețe, senzație că nu sunt luate în considerare.
Lipsa concentrării, uitarea constantă,
Tendință de polemizare, iritabilitate.

Preveniți înainte ...

Specialistul recomandă să lucrați din greu la inteligența emoțională; adică în managementul intra și interpersonal, cum ar fi:

Obțineți o mai mare securitate a propriilor abilități.
Străduiți-vă și faceți tot posibilul; dar trebuie să știi și să te odihnești și să te distragi.
Împiedicați să vă vină în minte ideile obsesive și/sau gândurile iraționale.
Au capacitatea de a reacționa la obstacole.
Simțindu-vă optimist, respingând gândurile negative și activitățile inutile.
Prioritizează și amână secundarul. Nu acumulați sarcini și nu lăsați lucrurile în așteptare.
Evaluează, cel puțin o dată pe săptămână, ceea ce faci și rezultatul pe care îl obții.
Aplicați, faceți ceea ce trebuie făcut, acționați.
Fugiți, dacă este posibil, de situațiile conflictuale.
Mănâncă bine, dă-ți deoparte timp pentru a sta și a te bucura de ceea ce mănânci.
Odihnește-te suficient și dormi; relaxează-te întotdeauna înainte de a dormi.
Faceți sport sau orice activitate fizică; plimbare, dans, plimbare cu bicicleta.
Reînnoiți: faceți ceva nou, aplicați strategii noi. De exemplu. Discutați cu un vechi prieten, ieșiți la plimbare, mâncați ceva gustos, jucați jocuri, citiți o carte, dansați, cântați, faceți o baie (cu sare, lumânări și muzică) etc.