Camino de Santiago, un toast pentru sănătate
Rucsacul trebuie să fie în concordanță cu mărimea persoanei care urmează să îl poarte și greutatea acestuia nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală a mersului. / Fernando Gómez (EL CORREO)
Foarte practic
Mersul pe jos este un exercițiu foarte recomandat, dacă îl însoțim și într-o călătorie spirituală, cu atât mai bine. Dar, uneori, efortul își are efect. Mai mulți experți își dau recomandările, astfel încât problemele de sănătate să nu împiedice finalizarea călătoriei emblematice
pilar manzanares | Madrid
Mulți sunt oamenii care, în ciuda căldurii, profită de aceste luni pentru a parcurge Camino de Santiago, un mod de viață care nu numai că aduce beneficii sănătății noastre fizice, ci și sănătății noastre mentale datorită păcii găsite în ea și întâlnirii cu natură.
Dar numai urmând recomandările experților vom putea ajunge la sfârșitul fiecărei zile și, chiar mai mult, Camino fără să ne fi văzut sănătatea diminuată și nici măcar să nu vrem să ne întoarcem încă un an sau să ne încurajăm cu alte rute.
Pentru a face acest lucru, am consultat trei experți de la iQtra Medicina Avanzada, pe care i-am transformat în consilierii noștri de călătorie. Zilele noastre încep aici.
Înaintea drumului
Picioarele, acele mari uitate, au nevoie, ca și noi, de o pregătire anterioară. Nu degeaba sunt ei protagoniști ai Camino. «Înainte, un pic de antrenament ar fi convenabil dacă nu suntem foarte obișnuiți să mergem. În acest fel vom putea preveni apariția de vezicule, întrucât zonele pielii supuse fricțiunii vor fi mai întărite, vom evita apariția posibilelor leziuni sau oboseală la picioare. Va trebui să începem cu plimbări scurte, care se vor prelungi treptat, dacă este posibil cu ieșiri la munte, pentru a ne obișnui cu urcușurile și coborârile, până când vom ajunge să stăpânim distanța care credem că va fi cea a etapelor care trebuie parcurse afară. Ar fi indicat chiar și în ultimele zile să purtați un rucsac cu o greutate similară cu cea care urmează să fie purtată ", explică dr. Santiago Antón, podiat la iQtra Medicina Avanzada.
Dacă nu avem timp să facem acest antrenament, va trebui să începem drumul foarte lin și, încetul cu încetul, să creștem distanțele, în certitudinea că organismul însuși ne va anunța dacă acționăm corect
Când sosește data și când pregătim rucsacul, trebuie să punem următoarele elemente esențiale în el: sac de dormit și covor, haine de rezervă (mai multe schimbări), haina de ploaie, capac sau pălărie, sticlă de apă, prosop, pulover și produse pentru igiena personală, fără a uita vreodată o trusă de prim ajutor. Pentru alimente: batoane de cereale, nuci și curmale, chiar niște banane și niște ciocolată, de preferință ciocolată neagră.
Dar cum ar trebui să fie acest rucsac pentru a nu ne răni spatele? «Nu ar trebui să fie foarte mare și să fie în concordanță cu mărimea persoanei care urmează să o poarte, greutatea sa nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală a mersului și este, de asemenea, important ca bretelele să fie în stare bună, că sunt largi, astfel încât să nu se lipească și să se potrivească bine ", spune dr. José Torregrosa, specialist în medicină sportivă.
Și dacă am diabet
Persoanele cu diabet pot face Camino de Santiago în același mod și la același nivel ca orice altă persoană, deoarece această afecțiune nu este un impediment pentru exerciții fizice.
Alegerea încălțămintei
Tipul de încălțăminte pe care îl purtăm va varia în funcție de gusturile sau obiceiurile fiecărei persoane. Dacă suntem obișnuiți cu încălțăminte foarte moale, ghetele foarte rigide ne vor face să suferim pe tot parcursul călătoriei. Deși cea mai importantă regulă este să nu purtați niciodată pantofi pe drum, trebuie să le purtați înainte, astfel încât să se muleze pe picioarele noastre și, de asemenea, să descopere unde ne pot face rău și astfel să putem proteja aceste zone cu un pansament înainte de fiecare etapă.
«Misiunea încălțămintei este de a proteja piciorul de stresul nenumăratelor mișcări repetitive produse la mers și de neregulile terenului. Și acest lucru trebuie realizat fără frecare și menținând piciorul uscat, evitând transpirația excesivă și pătrunderea apei. Putem alege între două tipuri, în principal, cizme și adidași, în funcție de ce parte a drumului urmează să fie realizată, deoarece există zone cu teren mai neregulat și altele mai plate. Dacă sunt cizme, nu sunt grele sau foarte rigide. De asemenea, ar fi indicat să le alegeți pe cele de tăiere medie, care să țină oarecum glezna. Cei mai buni adidași de trekking, deoarece sunt mai fermi și sunt de obicei confecționați din materiale impermeabile și respirabile, cum ar fi goretex. Indiferent de ceea ce alegem, nu trebuie să fim prea strânși sau prea slabi ", sfătuiește dr. Antón.