Calorii zilnice recomandate pentru ca o femeie să slăbească - Câte calorii
Pentru a măsura aportul adecvat de calorii pe care o femeie ar trebui să le consume, trebuie luate în considerare anumite aspecte ale stilului său de viață, deoarece acestea vor afecta rezultatele pe care dieta le poate aduce organismului.
Desigur, trebuie luate în considerare înălțimea, activitatea obișnuită, vârsta și câte kilograme doriți să pierdeți.
Conform legilor termodinamicii, dacă aceeași cantitate de calorii pe care o consumați, rămâi pe greutate, dacă consumi mai multe calorii decât arzi, crești și dacă consumi mai puține calorii decât cele arse, corpul coboară. De aici și importanța luării în considerare a stilului de viață al fiecărei persoane, deoarece cerințele calorice sunt diferite.
În ceea ce privește tipul de calorii pe care le consumăm, este important să rețineți că acestea trebuie întotdeauna controlate, deoarece nu toate caloriile au același efect. Idealul este să fim atenți la calitatea caloriilor pe care le consumăm; Nu este același lucru să consumi 150 de calorii din fulgi de ovăz întregi, decât să consumi 150 de calorii din pâine albă. În al doilea caz, organismul răspunde într-un mod care declanșează nivelul de insulină, deoarece pâinea albă este un aliment procesat, conține făină rafinată și zaharuri, astfel încât organismul să digere zahărul din acest aliment mai repede și va necesita mai mult.
O gamă de calorii recomandată pentru o femeie care dorește să slăbească este 1200 de calorii, o femeie care consumă această cantitate de calorii va pierde cu siguranță, dar, pentru că dacă desfășoară activități fizice, cu siguranță va arde mai multe calorii decât consumă.
Calorii zilnice pentru o femeie sedentară
Faptul că o femeie cu un stil de viață sedentar pierde în greutate poate fi o contradicție, dacă luăm în considerare faptul că, pentru rezultate sănătoase de slăbire, idealul este să încorporezi rutine de exerciții fizice, de cel puțin trei ori pe săptămână.
Luând date standard de la o femeie de 30 de ani, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 1,70 m, idealul este să începeți cu un obiectiv minim de a pierde 2 kg pe lună, dacă continuați cu un stil de viață sedentar. Acesta este modul în care ar trebui consumate:
Numai 1.186 calorii, reducând 490 calorii pe zi. Adică, dacă ați consumat 1.676 înainte, acum acest număr va fi redus, în funcție de distribuția alimentelor.
| Cerință de femeie sedentară de 30 de ani | 1676 Calorii |
| A slăbi 2 kg (30 de zile) | 1186 Calorii |
| Reduce | 490 Calorii |
Calorii zilnice pentru o femeie însărcinată
O femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 35 de ani ar trebui să consume în medie 1500 - 1800 de calorii; cu toate acestea, aportul de calorii la o femeie însărcinată ar trebui să crească pe măsură ce sarcina dumneavoastră progresează, pentru că condițiile corpului tău vor fi concepute pentru a trăi această creștere. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, chiar dacă pare necontrolat, deoarece este starea naturală a acestei etape. Încercarea de a pierde în greutate este o decizie nebună și greșită, deoarece nu va fi sănătoasă pentru corp și nici pentru bebeluș.