Calorii pentru a slăbi de câte aveți nevoie LifeStyle
Tendințele dietetice pot veni și pleca, dar există un fapt: cea mai dovedită metodă de scădere în greutate este reducerea caloriilor. Cu toate acestea, este posibil să nu vă dați seama că reducerea prea mare a caloriilor dvs. poate fi de fapt dăunătoare pentru sănătatea dvs. și chiar vă poate deraia obiectivele de slăbire.
Analizăm care sunt cu adevărat minimele pe care trebuie să le obțineți și cum să obțineți nutrienții de care aveți nevoie într-o dietă cu deficit caloric.
De câte calorii am nevoie?
Conform liniilor directoare ale experților în sănătate, femeia adultă medie are nevoie de 1.800 și 2.400 de calorii pe zi (în funcție de vârstă și nivel de activitate), în timp ce bărbatul adult mediu ar trebui să primească între 2.400 și 3.200 pentru a menține o greutate sănătoasă.
Potrivit Harvard Health Publishing, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de o lire sau o lire pe săptămână. Deoarece un kilogram de grăsime este de aproximativ 7.000 de calorii, asta înseamnă că va trebui să reduceți 500 până la 1.000 din aportul zilnic și să creșteți nivelul de activitate.
Cu toate acestea, rețineți că rata pierderii în greutate va încetini după câteva luni. Până la sfârșitul unui an, în mod normal ar fi de așteptat o scădere în greutate de până la 22 de kilograme dacă cineva își reduce efectiv caloriile cu 500 pe zi.
femei nu ar trebui să-și reducă caloriile sub 1.200 de calorii pe zi, în timp ce a bărbaților ar trebui să rămână peste 1.500. Aceste numere se bazează pe formule care calculează necesarul estimat de energie sau cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa.
Folosind aceste numere ca limite inferioare, majoritatea oamenilor vor preveni deteriorarea corpului lor. Este cantitatea de calorii pe care ar produce-o pierderea în greutate fără a provoca complicații medicale pentru publicul larg.
Ce se întâmplă dacă treceți sub această sumă?
Cele mai frecvente probleme cauzate de dietele extrem de scăzute de calorii sunt oboseală, pierderi musculare, încetinirea metabolismului și deficiențe de nutrienți.
Sigur, ați putea pierde în greutate cu un plan de 1.200 de calorii, dar această greutate ar putea proveni din mușchi prețioși (în plus față de grăsimi), care ar putea scădea metabolismul și mai mult. Aportul extrem de scăzut de calorii duce, de asemenea, la termogeneza adaptativă, când metabolismul tău încetinește din proporție cu greutatea pe care ai pierdut-o. Un studiu a constatat că oamenii au avut încă rate metabolice de odihnă mai lente la un an după ce au consumat o dietă foarte scăzută în calorii timp de opt săptămâni.