Calorii într-un sandviș de curcan pe pâine de grâu
Un sandviș de curcan pe pâinea integrală poate avea un conținut scăzut de calorii și grăsimi saturate și poate fi consumat mai des decât alegerile cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi hamburgeri cu brânză, tacos și alte alimente prăjite.
Calorii
O porție de 3 uncii, aproximativ 90 g, de piept de curcan prăjit, fără piele, are 117 calorii și mai puțin de un gram de grăsime, potrivit datelor Departamentului pentru Nutriție al Departamentului pentru Agricultură din SUA. Pâinea de grâu cu calorii reduse are 45 - 60 de calorii pe felie, în funcție de marcă. Maioneza are 103 calorii și aproape 12 g de grăsime în 1 lingură.
Caracteristici suplimentare
O felie de jumătate de inch de roșie, frunze de salată, 1 linguriță de muștar și o felie de murături au calorii neglijabile. Toate împreună adaugă 25 de calorii la sandvișul tău.
Considerații
Pentru a reduce caloriile totale din acest sandwich, utilizați maia ușoară și 2 uncii de curcan în loc de 3 uncii. Adăugați mai multe felii de roșii și salată verde. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe pâine pentru a găsi pâinea de grâu cu cele mai puține calorii pe felie. Mănâncă o bucată de fruct cu sandwich-ul tău în locul cartofilor prăjiți pentru a adăuga substanțe nutritive și pentru a menține caloriile totale scăzute. Beti ceai cu gheata neindulcit sau un sifon dietetic; aceste băuturi nu au calorii.