Calculul unei diete hipercalorice de bază
17 ianuarie 2014 De majildian
Dietele hipercalorice sunt cele utilizate pentru a crește în greutate, care se concentrează în primul rând pe îmbrăcarea unui număr cât mai mare de țesut slab posibil și pe îmbunătățirea performanței, precum și pe minimizarea creșterii grăsimilor.
Modelele de bază utilizate în acest tip de dietă sunt foarte diferite de cele utilizate în dietele cu conținut scăzut de calorii, numite și diete pentru a slăbi și ca întotdeauna trebuie să ajustăm totul la nevoile noastre.
Calculul unei diete hipercalorice
Deoarece trebuie să începem întotdeauna prin calcularea numărului de calorii pe care să le consumăm pentru a ne îngrășa, ca și în calcularea dietei hipocalorice zilele trecute, vom folosi formula Lyle McDonald's:
- Kcal de consumat pentru a câștiga în greutate = 34-44 x kilogram din greutatea totală
După ce știm câte calorii trebuie să consumăm pe zi, este timpul să distribuim macronutrienții care vor fi orientați către o persoană care efectuează antrenamente de intensitate ridicată.
- proteină Trebuie menținut într-un interval mediu, practic va trebui să consumăm suficient pentru a avea un flux constant de aminoacizi pentru regenerarea țesuturilor musculare, cea mai bună gamă pentru sportivii naturali este de 2,2 până la 2,6 grame pe kilogram de greutate slabă, deși există sunt unii care folosesc chiar în jur de 1,7 grame pe kilogram de greutate.