Calculul ritmului cardiac ideal pentru slăbit - GUIMODA, Fashion and Trends
Calculul ritmului cardiac ideal pentru pierderea în greutate:
În cele din urmă, este posibil să fi auzit că, dacă nu faci 60 de minute de cardio în zona de ardere a grăsimilor pe stomacul gol, în timp ce Venus se află într-o constelație favorabilă a lui Jupiter, nu arzi niciodată grăsimi.
Marea problemă a miturilor nu este doar că greșesc și fac milioane de oameni care doresc să-și piardă falsele speranțe, ci își pierd și timpul și energia mentală.
De asemenea, am văzut aceste mituri folosite pentru a justifica consumul păcatelor, nenumărați bărbați și femei imaginându-se la petreceri, credința într-un plan magic de antrenament și nutriție în siguranță.
Mitul numărul 1:
Exercițiul cardiovascular trebuie făcut imediat după trezirea pe stomacul gol
Nu iti face griji! Nu trebuie să sari la 4:30 dimineața pe banda de alergat. Ne datorăm întrebării când și cum să ne antrenăm, să ne folosim de bunul simț.
Dacă doriți doar să vă antrenați imediat după ce vă treziți - și îmi dau seama că acesta este cel mai bun moment pentru mulți cititori, atunci mergeți mai departe! Singura caracteristică că dimineața a fost destinată antrenamentului este că este adesea singura parte a zilei pe care mulți oameni au timp să o facă.
Ar trebui să ne gândim dincolo de timpul de antrenament simplu și să ne dăm seama, de asemenea, că procesele de ardere a caloriilor și de ardere a grăsimilor sunt cele care funcționează 24 de ore. Uitați teoria și vedeți imaginea de ansamblu.
Nu contează când te antrenezi atâta timp cât te antrenezi greu și constant. Acordați atenție exercițiilor fizice de intensitate relativ mare pentru a crește metabolismul după antrenament atât de multe ore. Acest lucru funcționează cel mai bine cu antrenamentul pe intervale și antrenamentul de rezistență.
Mitul numărul 2:
Exercițiile cardiovasculare trebuie făcute în zona de ardere a grăsimilor
Și aici gunoi!
Ardem în timpul exercițiului fizic la „limita de ardere a grăsimilor”, poate o proporție mai mare din totalul caloriilor din grăsimi, dar în cele din urmă ardem la o intensitate atât de mică de calorii.
Dacă crești și antrenamentul peste „limita de ardere a grăsimilor”, arzi mai multe calorii totale și, prin urmare, mai multe grăsimi.
De asemenea, antrenamentul în acest domeniu în zona de ardere a grăsimilor nu este suficient de puternic pentru mușchi ... așa că nu arzi prea multe calorii în etapa post-antrenament. Cu antrenamentul la intervale, totuși, ardeți încă o cantitate semnificativă de calorii ore după antrenament, ducând la pierderea de grăsime.
Mitul numărul 3: cel mai rău dintre toate.
Abia după 20 de minute de antrenament cardio pentru arderea grăsimilor a
Când aud asta, mă gândesc inevitabil la un comutator de ardere a grăsimilor de pe corpul meu care se aprinde abia după 20 de minute de cardio. Ce se întâmplă dacă exercit doar 19 minute și 59 de secunde?
Vrei să spui că nu aș fi ars grăsime? Acest lucru este ridicol.
Ce se întâmplă dacă am făcut antrenamentul în această dimineață pe stomacul gol și în zona ideală de ardere a grăsimilor?
Voi spune din nou: ar trebui să luăm în considerare metabolismul total mai mult de 24 de ore și nu cantitatea de grăsime sau câte calorii sunt arse în timpul exercițiului .
Mitul numărul 4:
„Consumul de apă rece favorizează arderea caloriilor și pierderea grăsimilor”
Linia de la magazin alimentar este un loc minunat pentru a afla cele mai noi mituri despre pierderea de grăsime. Acest lucru se găsește și peste tot pe internet. De multe ori se va adăuga la o factură, că a trebuit să beți 8 pahare de apă cu gheață pe zi pentru a arde 70 de calorii. Aceasta, nu după părerea mea. În ciuda acestui fapt, atunci când beți apă rece, nu ardeți mai multe grăsimi corporale decât cu apă la temperatura camerei.
Nu mă înțelegeți greșit, sunt convins că ar trebui să beți 12 pahare de apă pe zi, dar temperatura apei nu vă va afecta succesul în domeniul arderii grăsimilor.
Alimentele cu calorii negative duc la scăderea în greutate
Experții Să spunem că alimentele cu calorii negative necesită mai multe calorii pentru a fi digerate decât sunt injectate în organism, iar lista alimentelor cu calorii negative este merele și bananele.
Conform acestei logici, el ar muri de foame dacă nu mănâncă altceva decât mere (pentru că văzuse prin consumul de alimente cu așa-numitele „calorii negative” o pierdere de energie).
Nu există alimente cu calorii negative. Este păcat că există oameni care răspândesc aceste lucruri și, de asemenea, păcat că atât de mulți oameni se îndrăgostesc de ei
Rețineți întotdeauna:
Există doar dăruire, antrenament dur și dietă disciplinată pentru a obține rezultatul dorit.
FRECVENȚA EXERCIȚIILOR
Aceasta se referă la perioada de timp dintre secțiunile dvs. de exerciții. Încercați să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu cel mult 2 zile de odihnă între secțiunile de exerciții (pentru a nu pierde condiționarea).
Frecvența ideală este să faci mișcare de 5-6 ori pe săptămână. Luați o zi a săptămânii pentru a vă odihni. În acest fel, vă odihniți corpul și mintea pentru o zi, vă mențineți motivația ridicată și reduceți riscul de vânătăi.
Nu vă „speriați” să vă odihniți o zi sau câteva zile gândindu-vă că veți „rupe ciclul programului” sau vă veți îngrășa. Chiar și cei mai pregătiți sportivi au nevoie de o zi liberă din când în când.
ORE DREPT LA EXERCITIU!
Această îndoială este foarte frecventă în academii. Dar, înainte de a răspunde, este mai bine să definiți care este obiectivul dvs. și apoi să înțelegeți câteva concepte despre fiziologie.
Exercițiile care implică mișcări rapide, intense urmate de odihnă (chiar dacă obositoare) sunt considerate exerciții anaerobe. Când mergi la o sală de sport pentru a face greutăți, vei face un exercițiu anaerob. Făcând genuflexiuni sau flotări, îți lucrezi și mușchii în acest fel.
Când te trezești, cantitatea de carbohidrați din corpul tău este destul de mică, deoarece ultima masă a fost noaptea din ziua precedentă. Deoarece această rezervă de carbohidrați este foarte scăzută când te trezești, acesta este cel mai bun moment pentru a face activitate aerobă, dacă scopul tău este să slăbești. În acel moment, corpul nostru folosește un procent mai mare de grăsime pentru energie.
Dacă faceți activitate aerobă imediat după ce ați mâncat o masă bogată în carbohidrați, corpul dvs. va folosi acești carbohidrați proaspăt consumați pentru energie, nu grăsimea pe care doriți să o ardeți.
Deja cu exerciții anaerobe (hipertrofie) nu ar trebui să le faceți fără mâncare. Scopul acestora este de a vă crește masa musculară pentru a vă crește metabolismul. Ai nevoie de energie pentru a le face, deci trebuie să te hrănești înainte.