Opțiuni pentru micul dejun înainte de a rula
Dacă aveți obiceiul de a merge la o alergare de dimineață, trebuie să fi luat un mic dejun adecvat. Ieșirea fără micul dejun este un risc care poate duce și la probleme grave pentru organism, de la scăderea performanței la leziuni musculare, până la debutul precoce al oboselii sau amețelilor.
* Aveți timp?
Dacă avem timp să facem un mic dejun bun, vă sugerăm opțiunea pe bază de ceai verde cu miere. Conține mai puțină cofeină decât cafeaua, dar oferă antioxidanți pentru neutralizarea radicalilor liberi, purifică corpul de substanțe toxice pe care le producem noaptea și în timpul eforturilor intense și ajută la menținerea greutății. Adăugați un suc de portocale proaspăt, două pâine prăjită de pâine integrală de grâu cu ulei de măsline, brânză proaspătă și roșii proaspete, două bucăți de fructe proaspete de sezon și cinci fructe uscate naturale (nuci, migdale, alune).
* Am doar 5 minute.
Cel mai rapid lucru pe care îl poți lua înainte de antrenament este: suc natural de portocale, ceai verde cu miere și un castron cu două iaurturi naturale cu gem și muesli (cereale cu fructe uscate sau naturale), niște nuci și niște stafide.
* Am adormit.
Nici nu este o scuză să pleci de acasă fără micul dejun. Luați un shake energetic pe bază de cereale, fructe și produse lactate, îl puteți prepara sau lua din cele care sunt comercializate și sunt gata de luat oriunde. Nu este cel mai recomandabil lucru, dar pentru o zi, nu se întâmplă nimic. Nu te obișnui.