Calculul proteinelor în ghidul alimentar Lowcarb Diet
În acest articol vă explicăm cum puteți calcula proteinele în dieta Lowcarb. Pentru a atinge obiectivul de scădere în greutate și menținerea masei musculare, pentru a vă activa metabolismul.
Calculul proteinelor în dieta Lowcarb
Organismul nu are un depozit de proteine ca și pentru carbohidrați, care sunt depozitați sub formă de grăsimi.
Calculul proteinelor pe baza greutății corporale
În general, ar trebui să consumați între 1-1,5 g per kg de greutate corporală. Dacă ai peste 60 de ani, ești sportiv sau ai nevoie să mărești masa musculară, este recomandat să te apropii de limita superioară.
Conform acestei metode, o femeie care cântărește 60 kg ar trebui să consume maximum (60 * 1,5 = 90 g proteine / zi).
Un bărbat care cântărește 90 kg ar trebui să consume maximum (90 * 1,5 = 135 g proteine / zi).
Dacă cântarul dvs. utilizează sistemul de lire sterline, trebuie să vă multiplicați greutatea cu 0,7 în loc de 1,5.
Calculul proteinelor pe baza masei slabe
Cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consumați depinde de procentajul de masă corporală slabă.
În acest fel, veți putea îmbunătăți controlul hormonal, controlul glicemiei, apetitul, activarea arderii depozitelor de grăsime, menținerea masei musculare și stimularea dispoziției.
În calculatorul nostru nutrițional puteți vedea procentajul de masă grasă. Este la fel de ușor ca scăderea 100-% grăsime și înmulțirea rezultatului cu greutatea ta. Apoi multiplicați cu 1,5 dacă faceți sport moderat și cu 2 dacă faceți sport intens.
Exemplul 1: pentru același exemplu ca înainte, o femeie care cântărește 60 kg și obține un procent de grăsime de 32,8% în calculator. Masa dvs. slabă se obține după cum urmează:
Procent de masă slabă: 100-32,8 = 67,2%.
Kg de masă slabă: (67,2 * 60)/100 = 40,32 Kg (din cei 60 kg ai săi, 40,32 Kg corespund masei slabe, formată din organe interne, mușchi, oase și apă).
Cerințe de proteine: 40,32 * 2 = 80,64 g proteină
Exemplul 2: pentru bărbatul care cântărește 90 kg și care obține un procent de grăsime de 31,9% în calculator. Masa dvs. slabă se obține după cum urmează:
Procent de masă slabă: 100-31,9 = 68,1%.
Kg de masă slabă: (68,1 * 90)/100 = 61,29 Kg (din cei 90 kg ai săi, 61,29 Kg corespund masei slabe, formată din organe interne, mușchi, oase și apă).
Cerințe de proteine: 61,29 * 2 = 122,58 g proteină