Calculatorul zilnic al calității și al ratei de metabolizare bazală

Tu vrei cunoașteți consumul zilnic de calorii Ce trebuie să mănânci? Datorită calculatorului nostru online, veți putea cunoaște aportul zilnic în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea actuală și nivelul de activitate fizică.

Răsfoiți articolul

Ce este rata metabolică bazală?

rata metabolică bazală (BMR) este un parametru care indică cât de mult ar trebui să slăbească o persoană sau cantitatea de exercițiu pe care trebuie să o facă pentru a slăbi.

Este încă un parametru care este utilizat ca o completare a IMC deoarece singur, indicele de masă corporală poate fi inexact sau inexact pentru a determina starea de sănătate a unei persoane.

Prin urmare, rata metabolică bazală ia în considerare datele individuale precum sexul, vârsta, înălțimea sau greutatea dvs. Din valoarea fiecărei necunoscute anterioare, trebuie să rezolvați oricare dintre următoarele ecuații:

  • Bărbați: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5
  • Femei: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Dar în formulele ratei metabolice, activitatea zilnică desfășurată de persoană nu este luată în considerare, de aceea, în funcție de cantitatea de exercițiu pe care o faceți, trebuie să reglați fin rezultatul a TMB după cum urmează:

  • Exercițiu puțin sau deloc: TMB x 1.2
  • Exercițiu ușor (1-3 zile pe săptămână): TMB x 1.375
  • Exercițiu moderat (3-5 zile pe săptămână): TMB x 1,55
  • Exercițiu intens (6-7 zile pe săptămână): TMB x 1.725
  • Exerciții fizice foarte intense (de două ori pe zi): TMB x 1.9

Rezultatul final ne va oferi suma de caloriile zilnice de care avem nevoie.

Cum se interpretează datele din calculatorul zilnic de calorii?

ratei

rata metabolică bazală Acesta este calculat pe baza celei mai recente versiuni a Ecuația Harris-Benedict, o metodă care ne permite să estimăm metabolismul bazal al unei persoane în funcție de greutatea, înălțimea și vârsta acesteia, obținând astfel o recomandare pentru aportul de calorii în fiecare zi.

Pentru a ne păstra

Cu toate acestea, un sportiv nu trebuie să facă același aport caloric ca o persoană sedentară, prin urmare, există posibilitatea de a indica nivelul nostru aproximativ de activitate zilnică pentru a vedea dacă trebuie să mâncăm mai mult sau mai puțin în fiecare zi pentru a să ne menținem greutatea actuală.