Calculați ritmul cardiac maxim Gym-In
Când exercităm, folosim energia conținută în corpul nostru. Această energie poate proveni din glucoză care este în mușchi după ingestia pe care am făcut-o sau grăsime pe care am acumulat-o în organism care poate proveni din aportul direct de grăsime sau din acumularea de hidrați transformați în grăsimi pe care le avem în rezervele noastre.
Când facem un exercițiu cardiovascular moderat, în care bătăile noastre pe minut sunt cuprinse între 60 și 70% din capacitatea sa, atunci este momentul mai multe grăsimi ardem. Mulți oameni doresc să se antreneze întotdeauna la această frecvență pentru a optimiza arderea grăsimilor în antrenamentele lor. Acest procent este aproximativ, dar trebuie să știți că pentru a arde grăsimi nu trebuie să depășim niciodată 85% din capacitatea noastră, deoarece în acest procent arderea grăsimilor este redusă.
Pentru a cunoaște ritmurile pe minut în care trebuie să ne antrenăm, trebuie să le cunoaștem pe ale noastre ritmul cardiac maxim iar la aceasta se aplică 60-70%. Atunci vom cunoaște frecvența optimă pentru arderea grăsimilor.
Acestea fiind spuse, care este ritmul nostru cardiac maxim? Depinde de mulți factori: vârsta, sexul, greutatea și ritmul cardiac în repaus.
Cea mai simplă formulă pentru a o calcula este următoarea:
HR maxim = 220 - vârstă
Acestea fiind spuse, dacă am 35 de ani, ritmul cardiac maxim va fi egal cu 185 de bătăi pe minut (220 - 35). Pentru a calcula 60 și 70% din HR-ul meu maxim trebuie pur și simplu să înmulțesc rezultatul cu 0,6 și 0,7:
60% din HR-ul meu maxim = HR maxim x 0,6