Calculați dieta procent cu pas procent de macronutrienți (IV)
Continuăm cu seria de calculează-ți dieta pas cu pas, pe care am început-o în mai și ne dăm formă încetul cu încetul. În prima intrare vorbim despre modul de calcul al metabolismului, în a doua ne ocupăm de efectul termic al diferitelor alimente și în a treia vorbim despre modul de calcul al macronutrienților fiecărui aliment.
În această nouă intrare despre cum calculează-ți dieta pas cu pas Ne vom confrunta cu o întrebare pe care și-o pun multe persoane și care este cheia pentru a avea succes cu dieta în urmărirea obiectivului pe care ni l-am propus în sală: procentele de distribuție ale macronutrienților.
Generalități ale dietei
Știm cu toții deja calculează-ne metabolismul bazat pe aproximări, deoarece calculul exact este aproape imposibil, dar, cu ceea ce am învățat până acum, va fi suficient să ne facem o idee despre ce are nevoie corpul nostru, acea nevoie de calorii totale de care corpul nostru va avea nevoie.
O dietă sau, mai degrabă, a fi la dietă, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, nu înseamnă să fii la dietă sau să-ți fie foame, ci mai degrabă hrănește-ne corpul în conformitate cu cerințele macro-nutriționale de care aveți nevoie în orice moment și pentru fiecare obiectiv, de aceea nevoia de carbohidrați și grăsimi variază în orice moment.
Da, am spus doar carbohidrați și grăsimi pentru că pentru cineva care este interesat de culturism procentele de proteine sunt aproape întotdeauna fixe, adică ar trebui să fie întotdeauna în jur de 2 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală, pentru a asigura o creștere musculară optimă.
Obiectivele oamenilor
În cadrul cerințelor unei persoane care merge la sală, putem diferențiați mai multe obiective care pot fi: pierderea în greutate, creșterea masei musculare, definirea (menținerea cantității maxime de mușchi), menținerea stării fizice, îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare sau îmbunătățirea forței, printre altele.
În unele dintre aceste obiective, nu este posibil să se specifice procentele necesare care trebuie luate pentru a realiza aceleași cu succes, cum ar fi îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare sau pierderea în greutate exclusiv (indiferent de cantitatea de mușchi care se pierde în procesul) din moment ce depinde foarte strâns de orele de activitate efectuate și biotipul persoanei în cauză.