Calculați cu ușurință câte calorii ardeți alergând - Sporturi patru
Arderea a 2.000 de calorii alergând pe săptămână este un obiectiv bun pentru orice pasionat
Atingerea unui deficit caloric doar alergând este material imposibilă
Când luăm în considerare orice tip de provocare, normalul ar fi să ne asumăm o serie de obiective pentru a o îndeplini. În cazul dietelor, în general, prima premisă la care ne gândim este arderea caloriilor prin practica sportivă și că acest lucru ne va conduce la atingerea rapidă a obiectivului, dar nimic nu este mai departe de adevăr. Suntem o legiune care cred că a merge la o fugă va rezolva multe dintre problemele noastre de greutate, deoarece vom consuma o cantitate mare de calorii, dar nu este așa. Dacă nu completăm cursa cu alte tipuri de exerciții de putere, în curând ne vom da seama că toată munca depusă a fost de puțin folos.
Cu toate acestea, munca în carieră ca consumator de calorii nu ar trebui exclusă. Ne explică acest lucru Xabier Castro, licențiat în CC. de la Activitate fizică și sport și antrenor de nivel 2 de la Training Peaks: „Pe măsură ce câștigi condiție fizică, poți consuma mai multe calorii în același timp și cu același efort”. Cheia care explică acest lucru este că cu cât suntem mai buni din punct de vedere fizic ne va face să fim mai buni alergând mai repede și consumând calorii va fi întotdeauna proporțional cu îmbunătățirea noastră. Este o spirală care ne va conduce să câștigăm încredere și să îmbunătățim acele cifre în consumul de calorii.
Dar Xabier nu se oprește la ceea ce, pentru antrenorii fizici, este anecdotă pură, numărul de calorii consumate. Rețineți că pentru antrenorii personali ceea ce contează cu adevărat este munca în echipă care va îmbunătăți performanța generală. Xabier ne oferă un exemplu care, dincolo de descurajare, încearcă să devină conștient că ceea ce funcționează cu adevărat este o muncă fizică constantă: „La o persoană medie cu o greutate medie, o alergare continuă de aproximativ 35-40 de minute presupune o consum de 500 kilocalorii. Dacă mergem la ceea ce se presupune că ar fi recomandările pentru consumul zilnic, suntem în jur de 2.500. "Asta înseamnă că deficitul ar fi de aproximativ 2.000 de calorii și pentru a ajunge să observăm o scădere semnificativă a greutății, exclusiv odată cu cariera, am fi vorbind despre ceva imposibil.
Rularea caloriilor
Xabier Castro ne pune pe urmele unui element care ne poate ajuta atunci când vine vorba să cunoaștem mai bine limitele corpului nostru, consumul de oxigen: „Un parametru care este de obicei măsurat este VO2 max, care reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care o puteți consuma pe minut și este de obicei exprimată împărțită la kilograme de greutate. Este ceva asemănător cu dimensiunea motorului dvs. aerob. Cu cât aveți mai mult VO2 max, mai multe calorii pe care le poți consuma pe minut„Toate aceste informații, ne amintește Xabier, sunt supuse faptului că sportul pe care îl facem este o cursă, deoarece dacă ne gândim că mergând vom consuma aceeași cantitate de calorii, vom face greșeli.