Calculați ap; 2 kilograme săptămânal de slăbire

În forma sa cea mai simplă, pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de echilibrare a caloriilor consumate cu activități care utilizează calorii. Cu toate acestea, este important să vă mențineți aportul de nutrienți în timp ce reduceți aportul de calorii pentru a pierde în greutate în siguranță. Pentru a calcula câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi aproximativ 2 kilograme. pe săptămână trebuie să știți câte calorii consumați acum, câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și câte calorii puteți consuma prin exerciții.

Tine un jurnal

Pentru a afla câte calorii consumați acum, țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână. Notați tot ce mâncați, inclusiv dimensiunile porțiilor. Căutați fiecare aliment pentru a vedea câte calorii conține și dimensiunile porțiilor. Departamentul Agriculturii din SUA are o bază de date online cu nutrienți, cu informații despre mii de alimente.

Calorii necesare

Calculați câte calorii trebuie să consumați pentru a vă menține greutatea actuală. O femeie moderat activă are nevoie de aproximativ 12 calorii pe kilogram și o femeie sedentară are nevoie de aproximativ 10 calorii pe kilogram. Un om moderat activ are nevoie de 15 calorii pe kilogram și un bărbat sedentar are nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram pentru a menține greutatea, potrivit Universității din Maryland Medical Center.

---