Cafea cu energie dublă și shake-uri de avocado pentru antrenamentele înainte și după antrenamente de lungă durată
O rețetă foarte completă pentru o porție dublă de smoothie sau cremă de iaurt, cafea, cacao, avocado, curmale, alune, ghimbir și scorțișoară, de luat înainte și după alergările lungi
24 mai 2020 (09:35 CET)
Cafea cu energie dublă și shake de avocado pentru înainte și după antrenament
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
Dacă vă antrenați timp de 90-120 de minute, acest shake cu două feluri vă poate ajuta să aveți energie înainte de antrenament și să o umpleți ulterior. Este un smoothie, aproape o smântână, foarte energic, bogat în carbohidrați, proteine, fibre, cofeină, vitamine și minerale. Se ia în două părți, cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament și în cele 30 de minute după antrenament. Energie garantată, recuperare musculară și mentală bună și. Este foarte gustos!
Un shake dublu, pentru a face înainte și după antrenamente de lungă durată
Începem. Acest shake este o bombă energetică datorită conținutului său de carbohidrați și proteine, cu o notă de cofeină și scânteia de ghimbir și scorțișoară, poate fi preparat cu iaurt sau lapte de vacă sau de capră în varianta sa normală (potrivit pentru vegetarieni) sau cu o iaurt sau o băutură vegetală în versiunea sa vegană sau fără lactoză.
Cafea, cacao, avocado, curmale, alune, iaurt, ghimbir și scorțișoară cu scorțișoară
Ingrediente
- O jumătate de pahar de lapte (sau băutură vegetală)
- Un iaurt natural (sau iaurt vegetal)
- O linguriță de pudră de cacao pură
- O ceașcă de cafea neagră singură
- 3-5 curmale gropite
- O mână de alune decojite măcinate (10)
- Jumătate de avocado
- 3 felii de rădăcină de ghimbir proaspăt 1 băț de băț de scorțișoară și puțină scorțișoară măcinată 1 linguriță de miere (opțional)
Pregătirea
Pregătiți ceașca de cafea neagră într-o oală de cafea sau oală cu apă și lăsați-o să se odihnească fierbinte, într-o ceașcă cu bățul de băț de scorțișoară. De asemenea, puteți adăuga lingurița de miere în cafeaua proaspătă, astfel încât să se dizolve bine.
Într-un pahar înalt, adăugați paharul cu lapte sau băutură vegetală, iaurtul natural sau vegetal, curmalele tăiate, jumătate de avocado tăiat cubulețe, cele 3 felii de ghimbir proaspăt, lingurița de praf de cacao, puțină scorțișoară pudră și măcinată alune de padure.
Bate 2-3 minute la viteza maximă. Adăugați cafeaua (fără bățul de scorțișoară) și bateți-o din nou până devine cremoasă.
Ornează cu bățul de scorțișoară pe care l-ai rezervat din cafea.
Poate fi luat cald sau rece, după gust.
Valori nutritive
Pentru două pahare (462 g)
Valoare energetică: 616 calorii