C; Cum se tratează cifoza posturală Sănătate

tratează

1. Schimbați pozițiile de dormit
Când dormi, ar trebui să ții coloana vertebrală într-o poziție care să-ți amintească de o postură corectă: umerii în poziția lor naturală, spatele drept, genunchii relaxați și șoldurile paralele cu umerii. Pentru a obține această poziție, dormiți în următoarele moduri:

  • Dacă dormi pe spate, nu ai nevoie de o pernă sub cap, ci de sub gât. Puneți o pernă rotundă sub gât când dormiți.
  • Dacă dormi de partea ta, așezați o pernă între genunchi și alta între umeri și cap, în zona gâtului (de preferință o pernă circulară), pe lângă perna pe care se sprijină capul.

2. Îmbunătățește-ți postura
Când gâtul se apleacă înainte, adăugați mai mult de 2 kilograme de greutate pe care acum trebuie să le susțină gâtul, așa că trebuie să faceți un efort conștient și să vă îmbunătățiți poziția zilnic cu următoarele sfaturi:

  • Pentru a vă corecta postura în timp ce mergeți, începe să te ridici și încearcă să te vezi cât mai înalt posibil. Păstrați bărbia paralelă cu solul, umerii relaxați, departe de urechi și întinse înapoi ca și cum ați dori să vă apropiați unul de celălalt și stomacul spre interior. Lasă-ți brațele să cadă în mod natural în lateral și imaginează-ți că există o frânghie care trage ceafa în sus. Gândiți-vă la aceeași frânghie imaginară de fiecare dată când trebuie să vă schimbați poziția într-una mai corectă.
  • Pentru a corecta postura de ședere, În primul rând, trebuie să verificați dacă scaunul în care stați vă ajută să vă sprijine gâtul și spatele sau dacă acesta este incomod. Vrei să te asiguri că genunchii tăi sunt mai jos decât coapsele și nu sunt paralele cu ele. Pentru a vă asigura de acest lucru, vă poate ajuta să ridicați înălțimea scaunului sau să stați pe o pernă.