C; Cum să slăbești și să arzi grăsimile fără să ții 13 trucuri simple
Cum îl citești! Pentru a slăbi, tot ce trebuie să faceți este să urmați acești pași simpli. Și eficient!
Actualizat 8 iunie 2018 11:36 AM
Greutățile nu mușcă
Avem motive imperioase - literalmente - pentru a vă pierde frica de gantere și a le încorpora în antrenamentele dvs. Contrar a ceea ce mulți ar putea crede, pentru a pierde în greutate nu este suficient să faci activități aerobice, cum ar fi alergarea, trebuie să sculptezi și să-ți tonifiezi mușchii cu exerciții anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății. Descoperă cele mai bune 8 exerciții pentru a arde grăsimile în și din sala de gimnastică.
Mănânci astfel de paste!
Un studiu recent publicat în British Medical Journal ne-a schimbat viața oferindu-ne cheile pentru a mânca paste, orez și cartofi fără regrete. Este foarte simplu, trebuie doar să gătiți vasul, să îl lăsați să se răcească și apoi să îl mâncați (îl puteți reîncălzi, de asemenea). În timpul acestui proces, aceste ingrediente sunt transformate în amidon rezistent, care favorizează pierderea de grăsime, îmbunătățește flora intestinală și previne boli precum cancerul de colon.
Trăiască rivalitatea (sănătos, desigur)
Dacă faci mișcare cu partenerul tău, nu te vei confrunta doar cu plictiseala, ci vei arde și mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că în mod inconștient se va crea o competitivitate sănătoasă care vă va face să vă cereți și mai mult. În plus, conform unei anchete a Universității din Indiana (SUA), aceasta îți va întări uniunea, va trăi relația! Și, ahem, abdomenele tale.
Înscrieți-vă pentru HIIT
Un studiu de la Universitatea Laval (Canada) este motivația de care aveți nevoie pentru a vă exercita (și fără a fi nevoie să jonglați cu sarcinile de pe ordinea de zi!). Cercetătorii spun că până la nouă ori mai multe calorii pot fi arse în patru minute de HIIT (High Intensity Interval Training) decât în 45 de minute de antrenament convențional de intensitate constantă. Acest lucru se datorează faptului că această formă de antrenament generează o datorie ridicată de oxigen (citiți: continuați să ardeți calorii în timp ce vă odihniți).
Faceți pace cu cântarul
Este adevărat că figura pe care o arată vă poate ghida și vă poate da o palmă pe spate (sau o palmă pe ureche) pentru modul în care vă îndepliniți îndatoririle potrivite. Dar atenție! Nu interpretați greșit aceste numere, dacă ați început să faceți mișcare și, în loc să slăbiți, l-ați câștigat, nu aruncați prosopul, asta pentru că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Un truc? Obțineți o scală digitală care controlează, de asemenea, parametri precum procentul de grăsime corporală.
Superfoods, da. dar fără să treacă de tine
Sunt încă alimente cu o valoare nutritivă mare, care oferă mulți micronutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți în fiecare mușcătură, prin urmare sunt atât de satisfăcătoare. Dar faptul că sunt bune pentru sănătatea ta nu înseamnă că sunt sărace în calorii, dimpotrivă! Deci, oricât de „super” ar fi, amintiți-vă că sunt foarte dense și că multe sunt bogate în grăsimi (cum ar fi nuca de cocos) sau zaharuri (cum ar fi curmalele), luați-le cu moderare și aveți grijă cu smoothie-uri cu o mie și una de superalimente!
Un toast pentru sirtuine
Adăugați alimente care activează sirtuina. Sirtu ce? Ei bine, păstrează numele deoarece aceste enzime prezente în corpul nostru ne fac să ardem și mai multe grăsimi, secretul constă în a ști să le activăm! Ți-l dezvăluim: alimentele bogate în antioxidanți precum resveratrolul (prezent în struguri negri, mure și afine) sunt cea mai bună scurtătură pentru a-i face să acționeze. Bărbie bărbie!