C; Cum să slăbești în carantină alimentele care te vor ajuta; n
Ce alimente ne vor ajuta să păstrăm această carantină? Am discutat cu mai mulți experți pentru a afla.
Actualizat la 24 aprilie 2020, ora 13:30
În timpul acestei carantine, mulți au găsit divertisment în bucătărie pregătind micul dejun bogat, preparând prăjituri colocate (rețeta lui Nieves Álvarez) și chiar coacând pâine (cu sau fără drojdie). Acum, acest lucru își va lua efectul: ținând cont de stilul de viață sedentar din aceste zile și de mesele care se desfășoară, experții prezic că oamenii vor câștiga aproximativ 5 kilograme în timpul închiderii. Dacă doriți să o evitați, vă sfătuim să vă mișcați puțin, stabilind o rutină de exerciții (aici este o masă pentru luna aprilie), având grijă de ceea ce mâncați înainte și după antrenament și că pariați pe o dietă echilibrată.
Este bine să mănânci de toate și, dacă ai chef, răsfăță-te, dar este esențial să nu cazi în alimentele ultraprocesate ca singură dietă pentru propria sănătate. Știm deja alimentele pe care ar trebui să le ferim de această carantină și cum să ne controlăm anxietatea în fața frigiderului. Tu vrei să știi ce poți mânca ca să nu te îngrași? Vorbim cu mai mulți experți, care ne sfătuiesc care este cel mai potrivit pentru a ne păstra silueta în aceste zile acasă.
Acestea sunt exercițiile (cele mai ușoare și mai eficiente) de a pierde burta pe care le poți face acasă
dieta mediteraneana
Toți experții sunt de acord că dieta noastră mediteraneană ne aduce mari beneficii. Vorbim despre alimente precum legume, leguminoase, cereale integrale, fructe, carne slabă, grea sau ulei de măsline extravirgin. „Sunt proaspete, neprelucrate și sunt folosite pentru a face multe rețete foarte bune”, explică nutriționistul. Sofia Giaquinta.
Rocío Ecalante, deținătoare a Arbosana Farmacia și expertă în dermocosmetice și nutriție, ea recomandă ca legumele să fie prezente în toate mesele principale. „Ar trebui, de asemenea, să mâncăm leguminoase de două sau trei ori pe săptămână, să ne reducem aportul de carne și, pe cât putem, să mâncăm pește de mai multe ori”, ne sfătuiește. O mâncare esențială pentru ea? Fructe.
Câtă energie ai nevoie?
Fran sabal, Autoare a Emotional Nutrition and Neuro-Linguistic Programming Trainer (ITA), ea avertizează: „Este foarte important să înțelegem că sănătatea nu este sinonimă cu consumul gratuit, este esențial să avem porții de mâncare”. Nutriționistul explică că nu este vorba doar de a nu consuma alimente procesate, ci de a dobândi caloriile necesare și nu mai mult de ceea ce are nevoie corpul nostru, pentru că dacă mâncăm și că energia nu este arsă, corpul o acumulează și asta ne va face să câștigăm greutate.