C; Cum să ne estimăm nevoile de energie; ticuri zilnice Doctor Kuaik

Navigare primară

• Instagram @doctorkuaik
• Tutoriale
  • Boli cardiovasculare
    • Tutorial nr. 1 pentru boli cardiovasculare: Care este cea mai frecventă cauză de deces?
    • Tutorial nr. 2 pentru boli cardiovasculare: definiție și tipuri de boli cardiovasculare.
    • Tutorial pentru boli cardiovasculare # 3: Arterioscleroza. Concept și fiziopatologie.
    • Tutorial nr. 4 pentru boli cardiovasculare: Principalii factori de risc cardiovascular.
  • Hipertensiune arteriala
    • Tutorial Hipertensiune # 1: Importanță, definiție și clasificare
    • Tutorial Hipertensiune # 2: Formulare corecte de măsurare și înregistrare
    • Tutorial Hipertensiune # 3: Modificări ale stilului de viață
    • Hipertensiune Tutorial # 4: Importanța aderenței la tratament
  • Dislipidemie
    • Tutorial Dislipidemie # 1 Introducere în Dislipidemie
    • Tutorial Dislipidemia # 2 Colesterol
    • Tutorial Dislipidemie # 3 Trigliceride
    • Tutorial privind dislipidemia # 4.1 Cum să ne reducem nivelul de grăsime. Sfaturi specifice.
    • Tutorial privind dislipidemia # 4.2 Cum să ne reducem nivelul de grăsime. Sfat general.
  • Diabet
    • Diabet Tutorial 1.1 #: Diabet, prediabet și populație cu risc
    • Tutorial pentru diabet 1.2 #: Diabet, prediabet și populație cu risc
    • Tutorial de diabet # 2: Autogestionarea diabetului de tip 2
    • Diabetul Tutorial nr. 3: Dieta în diabetul de tip 2
    • Tutorial Diabet # 4: Exercițiu fizic în diabetul de tip 2
• Descărcare gratuită!

• Cum să estimăm nevoile noastre zilnice de energie pentru întreținere?

  Unul dintre puținele principii pe care le putem da ca lege universală este că pentru a pierde în greutate trebuie să intrați într-un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncăm mai puține calorii decât cheltuim, astfel încât echilibrul energetic să fie negativ. Întrebarea ar fi cum să ne estimăm nevoile zilnice de energie, pentru a avea un sold negativ. În acest scop prezint următoarea postare ... Să mergem!

  

  Importanța echilibrului energetic

  Când o persoană nu arde suficiente calorii, le stochează ca grăsimi

  alimente furnizează calorii pentru consumul și stocarea energiei, în timp ce exercițiu sau activitate fizică facilitează cheltuirea unei astfel de energie. Cu alte cuvinte, alimentare cu energie SUMA si exercițiu SUBSTRATĂ energia.

  Uitați-vă la următoarea infografică pentru a întări ideea că:

  Pierderea în greutate se realizează prin deficit caloric sau echilibrul energetic negativ

  Cei doi mari parametri pe care îi putem controla, dieta și activitatea fizică, ei sunt principalii protagoniști ai acestei simple sume. În funcție de situația noastră personală, este posibil să trebuiască să ne îngrășăm, să slăbim sau să ne menținem greutatea.

  În funcție de nevoile noastre, trebuie să creștem sau să micșorăm greutatea relativă a alimentelor și să facem exerciții, astfel încât rezultatul final să fie echilibrul energetic dorit.

  În ce situație vă aflați? ...

  Ce factori influențează consumul de energie?

  Dacă o persoană dorește păstrează-ți greutatea, are nevoie mâncați același număr de calorii pe care le cheltuiți în ziua lor de zi cu zi. De ce nu te oprești din mâncare și, în același timp, nu te mai miști? În acest fel, s-ar obține și un echilibru energetic echilibrat, nu?

  În mod logic, acest lucru nu este cazul, deoarece chiar și în situație de odihnă, corpul nostru are nevoie consumul zilnic de energie să furnizăm toate funcțiile necesare pentru a ne menține corpul în viață.

  Prin urmare, deși dieta și activitatea fizică sunt cei doi parametri pe care îi putem controla. Adevărul este că există și alți factori care influențează direct echilibrul energetic global al fiecărei persoane. De fapt, la punctul 5 al postării: Cele 10 fapte despre obezitate pe care ar trebui să le cunoașteți, am vorbit deja despre toate astea ... Dar vom reveni pentru a o revizui mai atent chiar acum.

  În acest grafic reprezentăm cei mai importanți factori care influențează cheltuielile calorice: metabolism bazal, termogeneză și mișcare (NEAT și exercițiu).

  Metabolism bazal

  metabolismul bazal se referă la valoarea minimă de energie de care avem nevoie pentru a îndeplini funcțiile zilnic organic și fiziologic. Fiecare celulă din corpul nostru îndeplinește funcții care generează cheltuieli de energie.

  Câteva exemple de energie consumată de metabolismul bazal ar fi: respirația însăși, tonusul muscular, filtrarea rinichilor, menținerea temperaturii corpului, bătăile inimii, activitatea creierului în timpul somnului etc.

  Dacă te uiți la graficul anterior, proporția pe care o ocupă metabolismul bazal este mai mare de 50% din energia totală consumată.

  Pe de altă parte, metabolismul bazal al fiecărei persoane va depinde de mai multe variabile de luat în considerare, cum ar fi greutate, înălțime, sex sau vârstă. Sau chiar diferite caracteristici particulare cum ar fi prezența ciclului menstrual sau nu, starea de sarcină sau alăptare, lipsa somnului, procentul de grăsime brună etc. ... (kuaik-link)

  În timpul somnului, cheltuim și energie prin metabolismul bazal

  Termogeneza

  termogeneza este capacitatea de a generează căldură în organism datorită diverse reacții metabolice. Respectiva termogeneză se obține după degradarea energiei generate în timpul metabolismului bazal. Cu cât termogeneza este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie.

  Pentru a o înțelege mai bine: ce credeți că ar avea nevoie de mai multă ardere, arderea foilor unui ziar sau arderea mai multor bușteni de lemn?

  „Metabolismul” necesar pentru arderea unui ziar ar necesita mai puțină termogeneză decât arderea buștenilor. Prin urmare, este clar pentru noi că, în funcție de procesul metabolic produs, cantitatea de termogeneză poate fi mai mare sau mai mică.

  ---