C; Cum să faci scrici hipopresivi acasă

Gimnastica abdominală hipopresivă vă va ajuta să reduceți conturul taliei, să consolidați podeaua pelviană, să îmbunătățiți postura și să reduceți durerile de spate. Vă explicăm ce este și cum să începeți acasă

Actualizat la 08 septembrie 2019

abdominală hipopresivă

Creat de belgianul Marcel Caufriez, doctor în științe auto și specializat în reabilitare, Tehnica GHA (gimnastica abdominala hipopresiva) s-a născut în anii 1980 ca metoda de întărire a brâului abdominal pentru a ajuta femeile să se recupereze după naștere fără efecte negative asupra planseului pelvin, dar beneficiile sale estetice, terapeutice și sportive extinse au făcut din aceasta una dintre cele mai solicitate practici din lumea sănătății și fitnessului.

Cu ajutorul Montse Xuclà, Antrenor Adidas, antrenor personal și absolvent CAFE, vă explicăm în ce constă și cum să începi acasă.

GIMNASTICA ABDOMINALĂ HIPOPPRESIVĂ

gimnastica abdominala hipopresiva Acesta constă în efectuarea unei serii de posturi și exerciții de respirație care generează hipopresiune în cavitatea abdominală. Prin contracția mușchiului diafragmului la expirație (plămânii sunt goliti de aer pentru a lucra în apnee expiratorie), se generează o contracție reflexă a planșei pelvine și a mușchilor abdominali care, cu antrenament și repetare, întărește și tonifică.

GHA funcționează în principal asupra părții noastre centrale a corpului, mușchii responsabili de furnizarea de sprijin organelor interne, precum și stabilitatea, echilibrul și forța mișcărilor. Nu înlocuiește abdominalele tradiționale, deoarece obiectivele sale sunt diferite (chiar le poate completa), cu excepția cazului în care aveți o patologie care vă recomandă să nu le practicați de ceva timp.

BENEFICIILE HIPOPREPRESIVELOR

  • Ajutor pentru tonificați și întăriți zona abdominală, obțineți un stomac plat și reduceți conturul taliei fără a strecura sau deteriora coloana lombară.
  • Ele ajută la menținerea unui postură mai verticală Da durerile de spate scad.
  • Ele întăresc podeaua pelviană și previn prolapsul vezicii urinare și uterului și incontinența urinară.
  • Îmbunătățesc viața sexuală grație tonifierii planseului pelvian, care permite o contracție mai mare a mușchilor zonei genitale în timpul actului sexual.
  • Accelerați și îmbunătățiți recuperarea și tonifierea zonei pelvine în timpul postpartum.
  • Ele contribuie la reducere dureri de perioadă.
  • Ameliorează capacitatea diafragmatică și musculară și, prin urmare, pot crește performanță sportivă.