C; cum să faci plăci corect

Scândura este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face pentru a modela și lucra corpul, de asemenea, nu necesită multe mișcări sau aparate de fitness. Faceți farfurii Este într-adevăr foarte simplu, ai nevoie doar de corpul tău și o poți face atât în ​​sala de sport, cât și acasă, confortabil.

Deși este un exercițiu aparent ușor, așa cum se spune, „totul are prețul său”, pentru a obține rezultate va trebui să suferiți puțin, deoarece scândura necesită mult efort și rezistență. Aici vă explicăm cum să o faceți corect, la preveni rănirea, și cât timp datorezi stai să faci scândura pentru a începe să sesizeze rezultate la nivelul trunchiului și spate.

acasă confortabil

Exerciții pentru realizarea corectă a scândurilor

Pentru a tăia corect, trunchiul trebuie să fie aliniat, din cap până în picioare. O ușoară curbură ne poate provoca o contractură musculară sau leziuni. Pentru a realiza alinierea, trebuie să plasați coatele în linie cu umerii la un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile și genunchii pe pământ, apoi luați un picior înapoi, apoi celălalt. Este important ca, atunci când dobândiți postura, să nu vă curbați sau să vă arcați spatele.

Când vă aflați în poziția de scândură, așezați antebrațele pe podea, formând un unghi drept între coate și pectorali.

Acum vine cea mai dificilă parte a exercițiului: continuă să faci scândura. Cu toate acestea, este important ca, în timp ce țineți, să vă strângeți abdomenul nucleu intarit. Acest lucru va face rezultatele mai optime și vă va oferi putere pentru a ține fierul de călcat mai mult timp.