C; cum să alegeți alimente și băuturi energizante; ticuri
Alergătorii, alpiniștii, bicicliștii și alți sportivi în aer liber au nevoie în mod regulat de o infuzie de energie pentru performanțe maxime. Din fericire, există o mulțime de opțiuni energizante de mâncare și băutură pentru a vă alimenta ambițiile.
Aceste alimente energizante sunt concepute pentru a promova și menține energia și vă vor oferi nutrienți esențiali care pot fi pierduți în timpul activității fizice.
Beneficiile alimentelor și băuturilor energizante
Ce oferă aceste produse pe care alimentele tradiționale nu le pot oferi?
• Portabilitate ușoară: bananele, deși sunt mari furnizori de energie, se strică foarte mult atunci când sunt transportate în rucsac.
• Digestibilitate: alimentele energizante tind să fie mai moi pe stomac în timpul activităților fizice intense, fără a inhiba digestia.
• Durată de viață lungă: Nu sunt necesare refrigerări sau precauții speciale.
• Confort: Obțineți ceea ce aveți nevoie într-un singur pachet convenabil, când și unde aveți nevoie de el.
Înainte, în timpul și după antrenament
Alimentele energizante sunt concepute pentru a îmbunătăți fiecare etapă a unui antrenament: înainte, în timpul și după (faza de recuperare). Acest lucru vă permite să vă ajustați aportul nutrițional.
• Înainte de antrenament: Produsele energetice concepute pentru faza de activitate pre-fizică sunt formulate pentru a oferi un nivel ridicat de energie constant pentru o perioadă extinsă de timp. Acestea includ de obicei o combinație echilibrată de carbohidrați complecși, proteine și fibre. Unele sunt potrivite pentru a mânca minute înainte de începerea activității, deși este adesea recomandată o perioadă mai lungă de ingestie (1 până la 2 ore).
• În timpul antrenamentului: Aceste alimente și băuturi sunt concepute pentru o digestie ușoară și absorbție în sânge în timp ce vă exercitați. Scopul este de a furniza energie susținută printr-o creștere treptată (nu o creștere) a energiei, urmată de o scădere graduală similară. Gummies, geluri și băuturi sunt preferate datorită ușurinței lor de consum.
• După antrenament (recuperare): Aceste produse sunt îmbogățite cu proteine, aminoacizi și alte elemente pentru a ajuta la accelerarea reparării celulelor din corp.
Notă: Acestea sunt denumirile generale. Multe produse pot îndeplini mai multe dintre aceste funcții.
Opțiuni alimentare energetice
Batoane energizante
Aceasta este cea mai bună opțiune pentru activitățile de anduranță (de obicei, orice activitate aerobă de intensitate moderată care durează mai mult de 90 de minute). În majoritatea cazurilor, acestea sunt recomandate înainte de antrenament și/sau în timpul exercițiului.
Barele energetice sunt în general bogate în carbohidrați și sărace în proteine și grăsimi, o combinație bună de consumat chiar înainte de a începe o activitate extinsă sau într-o perioadă lungă de odihnă. Carbohidrații de înaltă calitate din baruri oferă un impuls de rezistență în timpul unui antrenament și, mai târziu, vă ajută să umpleți glicogenul (rezerva de energie) din mușchi. Pe de altă parte, barele cu un conținut de grăsimi și proteine puțin mai ridicat sunt bune de consumat cu 1 oră sau mai mult înainte de antrenament sau în termen de 30 de minute după terminarea activității fizice.
O altă opțiune este mâncarea crudă. Acest subset de bare energetice are puțin sau deloc prelucrare și include alimente precum nuci, semințe, fructe uscate, presate și ambalate într-o singură porție. Pentru puristii de alimente, aceasta este o opțiune excelentă.
Cu cantități variate de grăsimi (15 sau 20 de grame în unele cazuri), barele energizante sunt singura opțiune alimentară energetică care servește la calmarea durerilor de foame, chiar dacă o fac doar modest și scurt.
Cu toate acestea, barele energetice nu sunt înlocuitori de masă. Deși drumeții folosesc adesea o bară cu energie ca gustare la prânz în timpul unei opriri de odihnă, acest lucru economisește timp rezolvând în același timp foamea și energia.