C; controlează un atac de p; unic

Actualizat 18 iunie 2020 23:25

Puteți învăța câteva tehnici de combatere a anxietății imediat ce observați primele simptome. De asemenea, vă ajută să evitați atacurile dacă le practicați în mod regulat.

Problema cu un atac de panică, mai ales atunci când se întâmplă pentru prima dată, este aceea crezi că ai un infarct?, că viața dvs. este în pericol și căutați în mod natural asistență medicală imediată.

Este cel mai bun lucru pe care îl poți face în acea situație, dar dacă ți s-a mai întâmplat și știi cum să identifici atacul de panică sau îți dai seama că nu ai cu adevărat simptomele unui atac de cord (cum ar fi durere toracică și strângere), atunci poți încerca să controlezi singur criza.

1. Practicați o tehnică de respirație

Atacurile de panică sunt adesea însoțite de hiperventilație și dificultăți în menținerea unui ritm normal de respirație. Așadar, învățarea unei tehnici de respirație poate rezolva criza în câteva minute.

Încercați să respirați încet și regulat și pregătiți-vă să faceți următorul exercițiu. O puteți face așezat, în picioare sau culcat.

Slăbiți orice îmbrăcăminte care îți constrânge respirația.
Separați-vă picioarele, așezându-le aproximativ în verticala umerilor.
În timp ce inspirați, lăsați aerul să curgă în burtă, fără a-l forța. Simțiți-vă burta umflată.
Respirați încet și regulat. Respirați prin nas și afară prin gură.
Faceți fiecare inhalare și expirare să dureze 3 secunde. După câteva respirații, prelungiți timpul la 4 secunde și apoi la 5.
Respirați așa pentru 5 minute.

Dacă efectuați această tehnică în mod regulat, preventiv ca un ritual zilnic la prânz sau la sfârșitul zilei de lucru, de exemplu, puteți reduce riscul de a avea un alt atac.

Respirați alternativ pentru a vă bucura de liniște și moment

2. Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor

relaxare musculară progresivă este o metodă practică care te învață să controlezi tensiunea inconștientă. Pe lângă un atac de panică, îl poți folosi când te simți nervos sau suspectați că vine o noapte nedormită.

fii confortabil, de preferință în poziție culcată și închideți ochii.
A respira, inspiră adânc prin nas, simțind că abdomenul tău se ridică odată cu aerul și expiră încet prin gură în timp ce ombilicul coboară. Repetați de trei până la cinci ori.
Îndreptați-vă atenția către picioare, contractă-le tare și apasă-ți călcâiele în pământ pentru câteva respirații și apoi eliberează-le.
Acum îndreptați degetele spre cap, țineți câteva secunde și eliberați.
Contractați vițeii și eliberați.
Continuă să te miști prin corp, contractând și eliberând fiecare grupă musculară. Lucrați în această ordine: picioare, glute, abdomen, spate, mâini, brațe, umeri, gât, maxilar și față.
Contractă fiecare grup muscular pentru câteva respirații și apoi eliberați încet. Dă-ți seama ce simți atunci când mușchii sunt contractați și când ești relaxat.
Încheiați practica respirând mai adânc, observând cât de mult vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați.