Burpees ce este, pentru ce este și cum să faci bine acest exercițiu
„burpee»Este un exercițiu care măsoară rezistența anaerobă. Se efectuează în mai multe mișcări (născute din uniunea de flotări, genuflexiuni și sărituri verticale) și odată cu aceasta se lucrează abdomenul, spatele, pieptul, brațele și picioarele.
Originea sa datează din anii 1930, când fiziologul de la Universitatea Columbia (Statele Unite, Royal H. Burpee, a dezvoltat în teza sa de doctorat un exercițiu simplu, dar extrem de eficient intensitate, că nu avea nevoie de instrumente externe pentru a măsura agilitatea și coordonarea. Cu toate acestea, acest exercițiu cuprinzător a devenit popular după ce a fost folosit de armata SUA, în special de Marina și Marina, pentru a evalua starea fizică a militarilor în fața celui de-al doilea război mondial.
Cum se practică burpeele
Pentru a efectua exercițiul „burpees”, începeți de la o poziție inițială în ghemuit (sau genuflexiuni), așezați mâinile pe podea și țineți capul ridicat.
Apoi picioarele sunt mutate înapoi cu picioarele unite și a împinge (cunoscut și sub cotul cotului). Aici ar trebui să țineți spatele drept și să atingeți solul cu pieptul.
Picioarele sunt apoi adunate pentru a reveni la poziția de plecare. Mișcarea trebuie să fie fluidă, deci este important să lucrați coordonare.
În cele din urmă, din poziția de plecare, întregul corp este ridicat într-un salt vertical, ridicând mâinile. Poate fi pălmuit deasupra capului. Amintiți-vă că este important să amortizați căderea și să aterizați cât mai ușor posibil. Apoi reveniți în poziția ghemuit pentru a repeta exercițiul.
numărul seriilor si pauză între seturile de burpees va depinde de nivelul dvs.: începător, intermediar, avansat.