Brațul exercită cum să câștigi mușchi în această zonă, astfel încât cămășile tale să explodeze GQ Spania
Cel mai bun exerciții de braț care fac ca această parte a corpului tău despre care te gândești atât de mult să crească exponențial.
Musculat este seria GQ Spania care vrea să vă ajute să vă îmbunătățiți antrenamentul și dieta datorită științei.
În fiecare săptămână, veți găsi un nou episod pentru canalul nostru YouTube însoțit de un raport pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele.
Daniel Prim "Kronometrillo", actor al Casă de hârtie, exerciții Prezentator de musculocos.
Partea științifică a Musculat este responsabil de Juan Ruíz López, Director de Centrul de instruire JRL Madrid și o diplomă în științe ale activității fizice și sportului. Acest antrenor este, de asemenea Master în pregătire în performanță sportivă înaltă de către Comitetul olimpic spaniol și mentoratul internațional al performanței sportivilor.
Unul dintre cele mai vizionate exerciții de brațe în săli de sport (și cel mai inutil) sunt buclele bicepului. Este probabil că prima dată când ați intrat într-un centru sportiv ați dat peste un bărbat așezat pe o bancă, ținând o halteră și privind cu atenție interiorul cotului. De asemenea, este foarte probabil ca, 6 ani mai târziu, acel om să continue să facă același lucru zilnic și să nu vadă niciun rezultat.
Nu că avem ceva împotriva lui buclă bicepsă, Dar dacă doriți să vă întăriți brațele, există o lume imensă dincolo de această mișcare. De exemplu, exerciții multi-articulare, în care lucrează diferite grupe musculare și în plus, acestea vă vor ajuta să ardeți grăsimile mai repede.
Cum să vă lucrați brațele, astfel încât volumul mușchilor să crească cât mai repede posibil? Probabil ați auzit că singura modalitate de a vă întări brațele este făcând multe repetări. Dar aceasta este o credință greșită. Știința a arătat că numărul de repetări nu influențează creșterea dimensiunii mușchilor.
Mușchii tăi pot crește la fel dacă faci 4 repetări sau dacă faci 10. Cheia este în efort: cu cât ridici greutatea și cu cât ești mai aproape de eșec, cu atât mușchiul tău va crește
Și cel mai bun mod este să încercați aceste exerciții pentru brațe.
Exerciții de braț: trageri
Pull-up-urile sunt un exercițiu pentru niveluri avansate care vă vor ajuta să vă consolidați brațele, pieptul și spatele. Dacă ești începător sau dacă nu ai un bar acasă, cel mai ușor este să le faci pe podea, deși nu sunt la fel de eficiente.