BODYTECH post intermitent Cea mai bună sală de sport din Columbia
Postul intermitent este o tendință alimentară care a provocat multe controverse în lumea fitnessului, deoarece neagă tot ceea ce iubitorii acestui stil de viață au făcut pentru a-și atinge obiectivele.
De: Patricia Guarín, 24 iulie 2019
De mulți ani s-a crezut că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei; că singura modalitate de a vă menține metabolismul activ și de a promova arderea grăsimilor este prin consumul la fiecare trei ore; că ar trebui să mâncați o cină ușoară pentru a evita acumularea de grăsimi și că lăsarea unei perioade îndelungate fără a mânca încetinește metabolismul și provoacă pierderea masei musculare.
Cu toate acestea, experții în nutriție spun că acest lucru nu este necesar și că, deși funcționează, este posibil să nu fie cel mai eficient mod de a atinge obiectivele atât la bărbați, cât și la femei. Atunci intervine conceptul de post intermitent. Ce este? Contrar a ceea ce cred mulți, nu este o dietă, ci un model alimentar în care timpul de mâncare este redus la o fereastră de 8 până la
10 ore pe zi, unde se consumă toate caloriile și se lasă un decalaj de 14 până la 16 ore între cină și micul dejun. Aceasta înseamnă că, dacă ultima masă este la 19:00, prima a doua zi trebuie să fie între 9:00 a.m. și 11:00 a.m.
Pentru a profita la maximum postul intermitent, Caloriile consumate în fereastra de 8 ore ar trebui să fie ajustate la nevoile și obiectivele fiecărei persoane (pierderea de grăsime, creșterea masei musculare sau întreținerea) și provin din surse naturale și puțin procesate, cum ar fi ouăle de pui și de fermă, pește, carne slabă, legume și fructe (de preferință organice), nuci, cereale și legume rădăcinoase. Cele mai mari mese ale zilei ar trebui să fie cea de după antrenament și cea de noapte, pentru a crea un mediu hormonal ideal pentru arderea grăsimilor și construirea masei musculare. În perioada de post puteți bea apă, cafea sau ceai fără zahăr sau îndulcit cu stevia.
Antrenează sau nu? În mod ideal, nu faceți mișcare pe stomacul gol, ci așteptați să luați 1 sau 2 mese în stomac pentru a nu sacrifica performanța. Cu toate acestea, cei care preferă să se antreneze dimineața înainte de a sparge postul pot face acest lucru luând în prealabil 10 g de aminoacizi, consumând carbohidrați și proteine la sfârșit și asigurându-vă că mâncați suficientă mâncare în timpul ferestrei de hrănire pentru a furniza nutrienții necesari pentru performanță și recuperare. Deși experții în nutriție precum Martin Berkhan, Ori Hofmekler și Brad Pilon au făcut cunoscut și popular acest stil de a mânca astăzi, este ceva ce oamenii fac de mii de ani.