Boala arterelor coronare Exercitarea pentru o inimă sănătoasă Cigna

Generalități

Când aveți o boală coronariană, este foarte important să vă exercitați în mod regulat. Dacă nu sunteți deja activ fizic, medicul vă poate recomanda să începeți un program de exerciții. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre participarea la un program de reabilitare cardiacă. Reabilitarea vă poate ajuta să fiți mai activ și să faceți modificări ale stilului de viață care pot duce la o inimă mai puternică și la o sănătate mai bună.

Chiar dacă puteți face doar o cantitate mică de exerciții, acest lucru este mai bine decât să nu faceți deloc.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Medicul dumneavoastră poate efectua o electrocardiogramă (ECG) și, eventual, un test de stres pentru exercițiu, pentru a evalua cât de multă activitate poate suporta inima dumneavoastră în siguranță.
După ce începeți să faceți mișcare, nu mai lucrați imediat dacă aveți simptome de angină pectorală (cum ar fi dureri în piept sau presiune), dacă simțiți că veți leșina sau vă veți simți amețit sau dacă vă va lipsi complet respirația.
Porniți un program de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau joggingul. Încercați să fiți moderat activ în majoritatea zilelor săptămânii sau, de preferință, în fiecare zi. Încercați să faceți cel puțin 2½ ore de exercițiu pe săptămână.
Exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți șansele de a avea un atac de cord.
Un program complet de exerciții constă în exerciții aerobice, antrenament de forță și întindere.
Stabiliți obiective pe care le puteți atinge. Dacă aveți prea multe așteptări, este probabil să vă descurajați și să nu mai faceți mișcare.

Cum pot începe un program de exerciții fizice?

A începe

Faceți un examen fizic complet înainte de a începe orice program de exerciții. Medicul dumneavoastră poate efectua o electrocardiogramă (ECG) pentru a măsura semnalele electrice care controlează ritmul bătăilor inimii și poate efectua un test de stres exercițiu pentru a evalua cât de multă activitate poate suporta inima.
Înainte de programare, faceți o listă cu întrebările pe care trebuie să le discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru câteva întrebări generale, consultați fișa de planificare a exercițiilor .
Faceți un plan de exerciții cu medicul dumneavoastră. Un program de exerciții fizice constă în general din exerciții de întindere, activități care vă cresc ritmul cardiac (exerciții aerobice) și exerciții de antrenament de forță (ridicarea greutăților ușoare). Vizitați o bibliotecă sau o librărie pentru informații despre programele de exerciții. Alăturați-vă unui club de sănătate, unui grup de mers pe jos sau YMCA. Multe orașe au centre pentru vârstnici care oferă programe de exerciții ieftine.
Aflați cum să găsiți intensitatea corectă a exercițiului. Pentru a-ți îmbunătăți puterea aerobă, nu trebuie să treci prin exerciții obositoare și incomode. De fapt, o intensitate a exercițiului numită „exercițiu de vorbire” (unde poți purta cu ușurință o conversație în timp ce faci exerciții) poate fi foarte benefică.
Începeți încet. Încercați să parcați mai departe de magazin sau să mergeți prin mall înainte de cumpărături. În timp, capacitatea ta de a face mai mult exercițiu va crește.
Păstrați un jurnal al exercițiilor zilnice. Este în regulă să săriți o zi sau să faceți mai puțin exerciții din când în când dacă sunteți prea obosit sau nu vă simțiți bine.

Cum pot măsura intensitatea exercițiului meu?

Intensitatea exercițiului poate fi măsurată în mai multe moduri, de exemplu, prin următorii factori:

Rata efortului perceput (RPE).
Frecvența cardiacă (HR).

Medicul dumneavoastră vă poate spune rata corectă a efortului perceput sau care ar trebui să fie pulsul (ritmul cardiac ideal) atunci când faceți mișcare.

O modalitate ușoară de a verifica dacă vă exersați suficient, dar nu prea mult, este să acordați atenție cât de greu trebuie să respirați:

Dacă nu poți vorbi și exersa în același timp, încerci prea mult.
Dacă poți vorbi în timp ce faci mișcare, te descurci bine.
Dacă poți cânta în timp ce faci mișcare, este posibil să nu încerci suficient de mult.

Care este ritmul meu cardiac ideal?

O frecvență cardiacă ideală vă poate ghida cu cât de intens ar trebui să vă exercitați, astfel încât să puteți obține cel mai mare beneficiu aerob din programul dvs. de exerciții fizice.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați care este ritmul cardiac ideal. Ritmul cardiac ideal poate fi diferit de cel al unei persoane care nu are boli de inimă. Acest lucru este valabil mai ales dacă luați medicamente care vă afectează ritmul cardiac, cum ar fi beta-blocante, blocante ale canalelor de calciu sau digoxină.

Puteți utiliza ritmul cardiac vizat pentru a afla cât de intens ar trebui să vă exercitați pentru a obține cel mai aerobic beneficiu din programul dvs. de exerciții fizice. Puteți face mișcare în ritmul cardiac ideal pentru a vă menține sau crește nivelul de condiționare aerobă. Pentru a crește nivelul de condiționare, puteți depune un efort mai puternic în timp ce faceți exerciții pentru a crește ritmul cardiac către limita superioară a ritmului cardiac ideal. Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat, este recomandat să începeți de la limita inferioară a ritmului cardiac ideal și să creșteți treptat intensitatea.

Ritmul cardiac ideal este doar un ghid. Fiecare persoană este diferită; deci fii atent la modul în care te simți, cât de greu trebuie să respiri, cât de repede bate inima ta și cât de tare îți sunt mușchii.

Cât de des ar trebui să fac mișcare?

Cât de des ar trebui să faci mișcare depinde de mai mulți factori. Unele programe de exerciții fizice recomandă setarea unui număr minim de zile pe săptămână pentru exerciții. American Heart Association și alte grupuri sugerează să desfășoare o activitate moderată timp de cel puțin 2½ ore pe săptămână. O modalitate de a face acest lucru este să fii activ 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Este în regulă să fii activ în blocuri de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii. Cel mai potrivit număr de zile pentru dvs. poate depinde de disponibilitatea dvs. de timp, de intensitatea exercițiului, de durata fiecărei sesiuni și, desigur, de obiectivele dvs. generale. Dacă vă exercitați la un nivel de intensitate mai scăzut, este recomandat să faceți mișcare mai des. Diverse studii au arătat că nu există diferențe semnificative în capacitatea aerobă dacă exercițiile sunt efectuate în zile consecutive sau alternative. Dacă încercați să slăbiți, discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult exercițiu aveți nevoie.