BM Dilema eternă: antrenament cardio sau de forță
Dacă sunteți aici, ați decis să purtați unul Viață sănătoasă în urma unui dieta echilibrata și unul rutină regulată de antrenament. Felicitări, ești în locul potrivit! Pe de altă parte, dacă sunteți deja un adept Alege să ai grijă de tine și ați pus în practică câteva dintre sfaturile noastre, felicitări, continuați!;)
Acestea fiind spuse, indiferent dacă ești începător sau dacă ai deja câțiva kilometri de filmare în asta sport, Sunt sigur că ați fost atacat de multe îndoieli când vă confruntați cu antrenamentele:Exerciții în interior sau în aer liber? Cât timp ar trebui să mă antrenez? ¿Ce ore sunt cele mai bune pentru a alerga? Ce exerciții fac subțire? Și a tonifiază mușchii? Nu vă faceți griji, se întâmplă tuturor!
Fără îndoială, unul dintre mari dileme sportive -poate cel mai important și care a generat o multitudine de studii și articole în reviste de specialitate - se concentrează asupra dacă este mai bun exercițiu aerob decât anaerob pentru subțire. Adică „rezistență vs forță ', două aspecte care în mod tradițional au fost considerate antagoniste, dar care în adâncul nu sunt atât de multe.
Exercițiul aerob a fost considerat mult timp mai potrivit pentru a pierde kilograme: a efort mai puțin intens cu muncă prelungită cardiorespiratorie (mers pe jos, înot, alergare, bicicletă, eliptică etc. 30 până la 60 de minute).
Cu toate acestea, în ultima vreme, echilibrul se îndreaptă spre o combinație a ambelor, și chiar și unii curenți au pariat efectuați exerciții anaerobe exclusiv: eforturi scurte dar mai intense cu greutăți.
Antrenament simultan, o opțiune echilibrată
Reglarea specifică a antrenamentelor ar trebui să se bazeze pe obiectivele fiecărui sportiv: slăbiți, tonificați sau îmbunătățiți compoziția corpului, mai multă performanță sau rezistență etc. (Vă recomandăm să consultați cazul dvs. cu un profesionist calificat). Cu toate acestea, o opțiune echilibrată pentru majoritatea este combina puterea si cardio-ul; asa numit antrenament concurent. Chiar și știința o susține!