Blogul TelegimTV; Pagina 61; Virtual Fitness de TelegimTV
În cele din urmă, a fost dovedit de știință: exercițiile aerobice sunt de neegalat ca remediu pentru a pierde în greutate, în special pentru a scăpa de burta incomodă, inestetică și foarte periculoasă. Totul a ieșit în Centrul Medical al Universității Duke, după un studiu în care aerobicul a fost comparat cu alte exerciții pentru a verifica eficacitatea acestuia în materia pierderii burții.
Exercițiile aerobice au fost comparate cu exercițiile de forță și o combinație a ambelor, făcând clar că primele sunt adevărate cuptor pentru grăsimea viscerală, aceea care se acumulează în ficat și în interstițiile abdomenului, provocând burtele proeminente pe care le vedem pe străzi în fiecare zi.
Este bine să ne amintim că aceste abdomene umflate nu se datorează stratului subțire de grăsime asociat cu pielea, ci abundenței grăsimii viscerale foarte periculoase, care invadează organele vitale și ne apropie de prăpastia problemelor cardiovasculare și a cancerului.
Studiul menționat anterior, realizat de fiziologul Cris Slentz, a fost realizat timp de opt luni în rândul a 196 de persoane obeze cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani, împărțite în trei grupe în funcție de tipul de exerciții pe care au început să le practice: aerobic (19 km la 80%) de capacitate cardiovasculară); putere (trei seturi de 8-12 repetări) și o combinație a ambelor.
Cei din grupul numai aerobic au obținut cele mai semnificative reduceri ale grăsimilor viscerale, ale nivelului enzimelor hepatice și ale rezistenței la insulină, precum și cea mai mare scădere a nivelului trigliceridelor din sânge. Motivul?: Exercițiile aerobice ard cu până la 67% mai multe calorii în comparație cu exercițiile de forță.
„Exercițiile de rezistență sunt excelente pentru construirea forței și a mușchilor”, a spus autorul studiului, „dar dacă sunteți supraponderal, la fel ca două treimi din populație, exercițiile aerobice sunt cea mai bună opțiune, deoarece consumă mai multe calorii.”
Deci nu există nicio îndoială. Dacă ai burta și vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, cel mai bun exercițiu pentru a slăbi și a pierde burta în același timp este la îndemână. Puteți începe urmând cursurile noastre video de ciclism interior, aerobic, pas, ... și combinați-le ieșind într-o zi pentru a alerga sau cu bicicleta.
Este întrebarea pe care și-o pun mulți când într-o zi își amintesc că s-au îndepărtat de exerciții ... și timpul trece foarte repede. Este posibil să fi trecut ani fără să-l fi internalizat, deși organismul de asigurare va plăti o taxă mare: pierderea mobilității, creșterea în greutate, colesterol ridicat, tensiune arterială.
Dar va fi întotdeauna timp pentru o revenire la exerciții. Trebuie doar să o faceți în modul cel mai adecvat și sigur ... amintiți-vă că doar pentru că nu mai sunteți la fel ca atunci când ați părăsit exercițiile, doriți să le reluați.
Primul lucru va fi să vă consultați medicul de familie. Anumite teste clinice de bază vor fi prescrise pentru a diagnostica starea fizică inițială. Pe această bază, medicul își va face recomandările și abia atunci veți fi gata să reveniți la forma fizică.
Nu încercați să vă începeți rutina de unde ați rămas, deoarece acest lucru ar putea fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Va trebui neapărat să reduceți intensitatea la minimum sau mai bine, alegeți un exercițiu similar, dar mai puțin dificil pentru a începe de la capăt.
De exemplu, dacă ați făcut sesiuni lungi de greutate pe o stație multiplă, poate fi mai indicat să reporniți cu rutine de tonifiere, care vă vor găzdui nu numai din punct de vedere cardiovascular, ci și din punct de vedere muscular, cu ajutorul ganterelor, benzilor de cauciuc și greutăți.
Dacă ai parcurs zeci de kilometri pe o bandă de alergat, te pot ajuta unele clase Step, un exercițiu cardiovascular în care poți crește treptat sarcinile și întări treptat corpul inferior.
Ar trebui să ții cont de motivațiile și gusturile tale atunci când alegi cum și de unde să o iei de la capăt. Poate în aceeași sală de gimnastică unde practicai, chiar și cu aceiași colegi de clasă de altădată ... deși amintindu-ți mereu că la început nu vei putea face la fel ca înainte.
Dar ai putea profita, de asemenea, de cele mai noi tendințe și tehnologie actuală pentru a începe să urmezi cursurile online din confortul sufrageriei tale. Nici nu ar trebui să investiți (în cumpărarea de echipamente) dacă alegeți unele activități precum Aerobic, Pilates sau Yoga, în care practic corpul, voința, computerul și salteaua sunt suficiente.