Blog - VEGETARIANISM ÎN SPORT

bază plante

Este dovedit științific că o dietă bazată pe alimente de origine vegetală poate rezulta la fel de benefic ca o dietă omnivoră.

dieta vegetariana este o alternativă bună pentru sportivi de orice disciplină, deși este adesea pusă la îndoială datorită faptului că se bazează exclusiv pe surse de origine vegetală. Unii sportivi de elită precum Venus Williams, Lewis Hamilton sau Novak Djokovic printre alții, au optat deja pentru acest tip de dietă în ziua lor de zi cu zi.

Pentru a ne înțelege bine, mai întâi vom specifica tipuri de vegeterian Care-i treaba:

  • Ovolácteovegetariano: Includeți ouă și lactate în dieta dumneavoastră.
  • Ovovegetarian: Includeți ouă în dieta dumneavoastră.
  • Lactovegetarian: Includeți lactatele în dieta dumneavoastră.
  • Vegetarian strict: Nu consumă niciun produs de origine animală în dieta sa.

DIETA VEGETARIANĂ PENTRU ATLEȚI

Astăzi vom demitifica credinte gresite dar despre dieta vegetariana si sport.

O dietă bazată pe surse de plante la deficiențe nutriționale, deficit caloric și proteic. Se spune că nu este suficient să dobândiți nutrienți că corpul unui sportiv cere și că, în consecință, trebuie să fie utilizate suplimente.

Contrar a ceea ce se crede, dacă este planificat și controlat, nu va exista niciun deficit de niciun fel. Dacă este adevărat acela dieta vegetariana este mai puțin grasă și mai puțin calorică și, prin urmare, trebuie să mănânci mai multe cantități și mai des.

Trebuie remarcat faptul că orice atlet, vegetarian sau nu, trebuie să aveți grijă și să vă controlați hrănire. Este o parte fundamentală a Instruire, dacă nu al tău performanţă va fi afectat. În mod ideal, consultați un specialist în Nutriție sportivă pentru a marca câteva linii directoare și pentru a găsi Echilibru necesar.

PROTEINE

Conţinut proteină în mesele din atlet este esențial, deoarece ajută Recuperare, întreținere Da construirea musculaturii. În linii mari, indiferent de vârsta, sexul, greutatea sau nivelul de activitate fizică al persoanei, ar trebui ingerate zilnic 0,8 grame de proteine ​​per kg de greutate. În cazul în care sunteți sportiv, această sumă crește.