Blog Importanța unei alimentații bune; n timpul sarcinii Suplimente alimentare Solgar
O experiență pozitivă de sarcină implică o important îngrijire prenatală împreună cu o alimentație corectă, atât înainte, cât și în timpul sarcinii.
O alimentație bună în timpul sarcinii începe cu o dieta sanatoasa conținând cantități adecvate de proteine, vitamine și minerale, obținut prin consumul unei varietăți de alimente, inclusiv fructe, legume, carne, pește, nuci și cereale integrale. Alimentația sănătoasă nu numai că va ajuta la prevenirea creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii, dar joacă și un rol important în preconcepție.
Din păcate, multe femei însărcinate nu își îndeplinesc necesarul zilnic de nutrienți în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca toate femeile însărcinate să își completeze dieta cu fier, acid folic și calciu zilnic 1, pentru a satisface nevoile nutritive ale viitorului copil și ale dumneavoastră.
Fier
Fierul contribuie la funcționarea normală a globulelor roșii și a hemoglobinei. În timpul sarcinii, necesarul de fier crește, datorită creșterii volumului de sânge și a cerințelor copilului și a placentei. Femeile însărcinate cu niveluri mai scăzute de fier în sânge sunt vulnerabili la dezvoltare anemie. În plus, nivelurile scăzute de fier din sângele matern au fost legate atât de greutatea mică la naștere, cât și de nașterile premature.
Carnea roșie, leguminoasele, nucile, ouăle, nucile, păsările de curte, peștele, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi sunt surse de fier. Există niveluri recomandate de fier, deși aceste niveluri pot să nu fie suficiente pentru toate femeile însărcinate. Se recomandă consultarea unui medic sau specialist pentru cel mai adecvat supliment alimentar, în funcție de condițiile individuale ale fiecărei femei.
Acid folic
Aportul de suplimente alimentare cu acid folic crește statutul de folat matern. Nivelul scăzut de folat matern este un factor de risc în dezvoltarea defectelor tubului neural (spina bifida și anencefalie) la fătul/bebelușul în curs de dezvoltare.
În cadrul alimente bogate în acid folic există broccoli, spanac, fasole, sparanghel, avocado, portocale, linte, păsări de curte și ficat, așa că încercați să adăugați câteva dintre ele la lista de cumpărături și să experimentați câteva rețete noi.