Blog Dietopro OBIECTIVELE SPORTIVE CRESC MASA MUSCULARĂ FĂRĂ REDUCEREA ANTERIOARĂ A GRASIMII CORPORALE

DEFINIȚIE ȘI GENERALITĂȚI

Cel mai bun sistem pentru creșterea masei musculare este creșterea aportului de alimente și, evident, nu neglijarea programului de antrenament specific pentru fiecare sport. Având în vedere această creștere a cantității și tipului de alimente, trebuie acordată o atenție deosebită acelor alimente cu densitate mare de energie, deoarece acestea pot influența direct creșterea grăsimii corporale, ceea ce poate duce la o scădere nedorită a performanței sportive și/sau estetică în majoritatea sportivi de putere sau putere și în special culturisti (1). De asemenea, o cantitate excesivă de alimente cu o densitate de energie scăzută-moderată poate favoriza această creștere.

În raport cu contribuția micronutrienților (vitamine și minerale), nu trebuie neglijat niciodată, astfel că se va desfășura o dietă cât mai variată și echilibrată (ținând seama întotdeauna de nevoile macronutrienților din fiecare modalitate sportivă, dintre care unele sunt departe de conceptul de echilibru alimentar).

O creștere sau dezvoltare a masei musculare pentru a genera forță și viteză este relevantă în sporturile care implică ridicarea greutăților și aruncarea lor; unde sportivul face un singur efort exploziv pentru a ridica cât mai multă greutate sau pentru a arunca un obiect cât mai departe posibil. De asemenea, aceste eforturi de putere explozivă sunt importante în sprint, sărituri, fotbal american, australian (anumite poziții), culturism etc. (1).

În acest tip de tratament dietetic-sportiv, o creștere a greutății corporale are loc la sportiv în detrimentul creșterii masei musculare. În același timp, subiectul menține porția de masă grasă constantă, deși procentul său de grăsime scade.

Trebuie luați în considerare trei factori importanți pentru atingerea acestui obiectiv: factorul fizico-sportiv, dieta și perioada activității sportive în care este sportivul.

În ceea ce privește primul, trebuie să fie un personal înalt calificat, cu calificările academice relevante, care să evalueze dacă sportivul este pregătit atât mental, cât și fizic să efectueze un program de antrenament riguros, adică să evalueze dacă sportivul trebuie să fie supus unei adaptări anatomice (2) ajungi la un antrenament de hipertrofie. În acest moment, atletul își va crește masa musculară într-o măsură mai mare.

În raport cu factorul „alimentar”, acesta va fi abordat ulterior și recomandările dietetice adecvate vor fi orientate către faza de hipertrofie musculară a sportivului.

Nu în ultimul rând, perioada activității sportive se referă la perioada sau momentul sportiv al anului sau al sezonului în care se află sportivul pe baza intensității activității sportive (3):

Perioada de odihnă: legată de etapele de vacanță sau de sezoanele în afara competiției.
Perioada de pregătire sau pregătire: corespunde etapei anterioare competiției și a cărei durată este foarte variabilă în funcție de disciplina sportivă.
Perioada concursului: corespunde zilei/zilelor unei competiții.
Perioada de recuperare: după o competiție.

Datorită faptului că dieta din fiecare fază prezintă particularități specifice diferite, liniile directoare dietetice recomandate în această revizuire vor viza atât acoperirea nevoilor energetice, cât și a nevoilor nutriționale ale perioadei de pregătire sau pregătire. Alimentarea specifică pentru perioadele de „competiție” și „recuperare” va fi abordată în alte recenzii.

De fapt, realizarea planificării dietetice pentru creșterea masei musculare trebuie efectuată în timpul perioadei de pregătire sau pregătire a sportivului.

Abordarea mâncării în perioada de pregătire sau pregătire va fi realizată din punctul de vedere al periodizării nutriționale, schimbând acest lucru în jurul momentului antrenamentului. Există trei faze (4):

Energie sau fază de antrenament în care obiectivul este de a furniza energia și substanțele nutritive necesare pentru a face posibilă contracția musculară.
Fază anabolică sau post-antrenament în care este vorba de repararea țesuturilor musculare deteriorate și de gestionarea epuizării glucogene datorită sensibilității extreme a efectelor anabolice ale hormonului insulină în ceea ce se numește „fereastra metabolică”.
Faza de creștere. Această fază variază de la sfârșitul fazei anabolice până când începe următorul antrenament, adică acoperă restul dietei sportivului pentru o zi.