Birou de instruire pentru a lua volumul, antrenamentele încrucișate și seriile săptămânale
În această nouă tranșă a practicii sale, Lluis răspunde la trei întrebări clasice ale antrenamentului de alergare montană: serie, antrenament transversal și volum.
Toți parametrii pe care mi-i spuneți intră într-un program de antrenament. Odată ce aveți datele și totul este în regulă, vă recomandăm, dacă puteți, să vă antrenați între 45 de minute și 1 oră, 4 zile pe săptămână și o zi de 1 oră 30 de minute, mai mult sau mai puțin, la aceasta adăugați 15 minute de întindere și îl distribuiți după cum urmează:
Luni: odihnă activă (poți face o plimbare într-un ritm bun)
Marți: 45 de minute alergând pe teren plat sau cu puține denivelări dacă poate fi pe uscat, într-un ritm mediu (cu testul de stres puteți regla pulsațiile).
Miercuri: 1 oră distribuită după cum urmează: 15 minute plate, 30 cu denivelări, 15 plate, încercați să mențineți un ritm bun pe secțiunea neuniformă.
Joi: 15 minute într-un ritm mediu pe plat, căutați o urcare ușor abruptă de aproximativ 250 de metri și faceți 10 urcări aproape la maxim și coborâți foarte încet timp de 2 minute, iar la final 15 foarte minute netede.
Vineri: la fel ca marți
Sâmbătă: odihnă activă, mers pe jos într-un ritm foarte bun 45 minute - 1 oră, pe teren neuniform
Duminică: 1 oră 30 de minute, teren variat, ritm mic-mediu, ultimele 10 minute foarte lin. Acest lucru este orientativ și ar trebui să fie ajustat la testul de stres și la nivelul pe care îl aveți în prezent, dar poate servi drept referință.
Bună ziua, vreau să știu ce părere aveți despre antrenamentul cross, înot 2 zile, ciclism 2 zile și alergare 4 zile; Cred că poate fi distractiv și mai puțin monoton, pe lângă faptul că nu zdrobește articulațiile atât de mult un salut (Salvador Lozano)
Bună ziua Salvador, îmi place în mod deosebit să schimb discipline în timpul antrenamentului, cu toate acestea, întotdeauna acordând prioritate specialității noastre. În sesiunile de antrenament specifice pentru competiții, aici trebuie să punem și calitate, adică antrenament de calitate. Este foarte bine să faci antrenamente de rezistență (lungi) pe bicicletă, de exemplu, pentru că astfel nu pedepsim articulațiile, așa cum spui bine.