Cele 30 de alimente bogate în sodiu - echilibru și sănătate

Toate informațiile referitoare la alimente bogate în sodiu Este aici, pe site-ul nostru personalizat și dedicat în favoarea unei stări de bine optime și sănătoase. Mănâncă sănătos! Mănâncă bine!

Sodiul este unul dintre mineralele cele mai necesare pentru buna funcționare a organismului, care apare într-un număr mare de alimente bogate în sodiu al căror aport favorizează în consecință dezvoltarea optimă a organismului și bunăstarea sa sănătoasă.

alimente

Ca o regulă generală, sodiul prezent în alimente (în mod natural) ar trebui să fie mai mult decât suficient pentru a acoperi nevoile zilnice recomandate, Cu toate acestea, în multe ocazii acest aport este de obicei excesiv datorită utilizării sării obișnuite (alimente cu un grad mai mare de sodiu) în vasele zilnice.

Cele 30 de alimente bogate în sodiu. Nu ezitați să le încercați!

  1. Sare obișnuită
  2. Floricele de porumb
  3. Cârnați
  4. Pâine
  5. Mayo
  6. Sos de soia
  7. Ketchup-ul
  8. Deserturi
  9. Cerealele
  10. Bulioane concentrate (tablete)
  11. Brânză proaspătă
  12. Conserve de ton
  13. Rinichii
  14. Capere
  15. Bietele
  16. Sos de soia
  17. Sare de usturoi
  18. cartofi pai
  19. drojdie de bere
  20. Caviar
  21. Oțet conservat
  22. Măslinele
  23. Sfeclă
  24. Cârnații
  25. Conserve în ulei
  26. Măsline
  27. Biscuiti sarati
  28. Chipsuri
  29. Ouale (albusurile)
  30. Margarină

Trebuie remarcat faptul că pe baza întregii liste menționate anterior, alimentele cele mai bogate în sodiu sunt, evident, sare obișnuită, alcătuită din până la 40% sodiu și 60% clorură, sos de soia, celebrele tablete brute, cod (sărat), capere, conserve În ulei și/sau oțet, mezeluri (în special brânză), drojdie și chiar caviar și unele sosuri bogate, cum ar fi muștar și ketchup.

  • CURATOR ECOLOGIC. Bicarbonat de sodiu de origine naturală cu.
  • UTILIZĂRI MULTIPLE. Bicarbonatul de sodiu NortemBio are un.
  • AMBALAJ SIGUR. Fabricat din polipropilenă foarte rezistentă și.
  • CURATOR ECOLOGIC. Bicarbonat de sodiu de origine naturală cu.
  • UTILIZĂRI MULTIPLE. Bicarbonatul de sodiu NortemBio are un.
  • AMBALAJ SIGUR. Fabricat din polietilenă foarte rezistentă și.
  • 1 kg acetat de sodiu alte ingrediente.
  • Se expediază într-o pungă de sigiliu transparentă.
  • Test minim - 97% g/g
  • Produse naturale fără aditivi
  • Pulbere în vrac
  • Utilizarea alimentelor (GRADUL ALIMENTAR)
  • Danna Paola
  • Universal Music Mexic
  • Muzică MP3

Ca date anecdotice, precum și relevante, este necesar să știm că sarea obișnuită poate încorpora până la aproximativ 40.000 mg de sodiu la 100 de grame, deci este recomandabil să o reduceți atunci când mâncați alimente care sunt deja bogate în sodiu de la o singură lingură. de sare numai conține cifra recomandată pe zi pentru adulți (aproximativ 2300 mg).

Cărți pe care vă recomandăm să le citiți despre sodiu

  • Joseph Herzman
  • Versiunea Kindle
  • Spaniolă
  • Dr. Hartmut Fischer
  • Editura: Daniel-Peter-Verlag
  • Volum broșat: 298 pagini
  • Joe Correa CSN
  • Versiunea Kindle
  • Ediția nr. 1 (06/12/2017)
  • Adams Hodge
  • Versiunea Kindle
  • Spaniolă

Ce alimente din dieta noastră zilnică au un nivel scăzut de sodiu?

  • Mai puțin de 10 mg sodiu la 100 g de alimente:
  1. Lintea
  2. Boabele
  3. Apă plată
  4. Pâine nesărată
  5. Făina
  6. Vinul
  7. Sparanghel
  8. Salată verde
  9. Ceapa
  10. Gemul
  11. Nucşoară
  12. Griş
  13. Paste
  14. Usturoi
  15. Tarhon
  16. Orez
  17. Dafin
  18. Cookie-uri nesărate
  19. Roșie
  20. Cimbru
  21. Piperul
  22. Fructe proaspete
  23. Pătrunjel
  24. Ridiche

Care sunt funcțiile/beneficiile sodiului în organism?

După cum am comentat anterior, alimentele bogate în sodiu au o funcție relevantă pentru dezvoltarea corectă a organismului și, în acest sens, merită subliniat principalele sarcini care sunt date unui mineral atât de prețios în domeniul alimentar, nutrițional și fizic.

Astfel încât, principalele funcții ale sodiului sunt:

  • Sodiu participă la permeabilitatea corectă a membranelor.
  • Sodiul ajută la reglarea corectă a volumului sanguin și a tensiunii arteriale.
  • Sodiul face parte din dezvoltarea corectă a oaselor.
  • Sodiul participă corect la funcția nervilor și a mușchilor.
  • Sodiul este implicat în stimularea contracției musculare.
  • Sodiul mediază echilibrul acido-bazic.
  • Sodiul are proprietăți anti-îmbătrânire și restabilirea pielii.
  • Sodiul participă la emisia și transmiterea impulsurilor nervoase (îmbunătățește dezvoltarea funcțiilor creierului).
  • Sodiu intervine în așa-numitul echilibru osmotic, adică permite menținerea unei stabilități în câștigul și pierderea de apă și/sau lichide atât în ​​interiorul cât și în exteriorul celulelor.
  • Sodiul participă la adecvat absorbția și transportul nutrienților (glucoză, apă, clorură, aminoacizi ...)

Lipsa și excesul de sodiu. Ce trebuie să avem în vedere?

Simptomele lipsei de sodiu în organism

Consumul insuficient de alimente bogate în sodiu poate apărea pe baza următoarelor simptome; spus cu alte cuvinte, Dacă observați că suferiți de diaree constantă, greață cu vărsăturile relevante, tulburări vizuale, transpirație excesivă (pierderea de lichid datorită muncii și expunere prelungită la soare), scădere anormală în greutate sau letargie și dureri de cap frecvente, este foarte posibil ca vă lipsește sodiu în organism și, prin urmare, trebuie să mergeți la specialist pentru a evalua doza sau alimentele pe care va trebui să le începeți să consumați pentru a atinge zilnic nivelurile stabilite și recomandate.