Avantajele HIIT ce este și cum se antrenează
Investiție mică de timp și rezultate excelente pentru organism. Ce ai mai putea cere unui sistem de antrenament. Care sunt Beneficii HIIT, un antrenament care a devenit la modă. Atât persoanele care caută să reducă grăsimea corporală și să îmbunătățească starea de sănătate, cât și cele care practică un sport și doresc să-și îmbunătățească performanțele, vor găsi în antrenamentele cu interval de intensitate mare sau HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare), o alternativă excelentă mare sprijin științific.
Ce este HIIT
Spre deosebire de antrenamentul continuu de tip (fără intervale), în care intensitatea activității fizice nu variază și este susținută pentru o lungă perioadă de timp, în HIIT se face un efort mare într-un timp foarte scurt (intensitate ridicată), apoi odihniți un timp, pentru a repeta ciclic această creștere și scădere pentru un timp aproximativ de 20 de minute.
Ce înseamnă "Intensitate mare"? Pentru a o înțelege, ne putem referi la apelurile „scale de percepție a efortului".
Când mergeți, alergați, săriți sau faceți flotări pe podea, încercați să puneți un număr pe acele activități în funcție de percepția dvs. despre efort.
Pentru un tânăr de 40 de ani care frecventează sala de gimnastică de trei sau patru ori pe săptămână, mersul pe jos poate reprezenta un 1 sau 2 pe percepția scalei de efort, jogging cu 4 sau 5, sărituri cu obstacole de înălțime medie cu 6 sau 7 și performanță „Chin-up-uri” sau „burpees” (exerciții de forță cu o mare cerere de energie) un 8 sau 9.
Veți găsi al 10-lea când autobuzul rulează trei blocuri la viteza maximă posibilă, când mutați mobilierul greu al bunicii de la parter la ultimul etaj sau când înotați cu disperare în prezența unui rechin.
După adoptarea acestei scale de intensitate, să mergem la sală să transpire și să ardem calorii cu metoda HIIT