BILANCED DIET de marta4abad pe Genially
Realizat de: Marta AbadIsabel Mª SerranoMaría ManzanoAndrés CarretónAndrés Catalán
1. OBIECTIVE2. FUNDAȚII TEORETICE 3. PROCEDURA DE ELABORARE A DIETEI 4. DIETE 5. COLECȚIA DE DATE ȘI REZULTATE 6. CONCLUZII ȘI RĂSPUNSURI LA ÎNTREBĂRI 7. BIBLIOGRAFIE
cunoașteți beneficiile alimentației echilibrate
Aflați dacă mâncăm în mod normal o dietă echilibrată
Aflați cantitățile necesare din fiecare aliment pentru a putea avea o dietă echilibrată
Adaptați-ne dieta zilnică cu cantitățile pe care le-am învățat
creați o dietă pentru o săptămână echilibrată și să o puteți aplica în viața noastră
cunoașteți problemele consumului unei diete care nu este echilibrată
2. FUNDAȚII TEORETICE
Ce este o dietă echilibrată? Se consideră că o dietă echilibrată conține cantități suficiente de calorii și substanțe nutritive esențiale pentru creșterea și dezvoltarea optimă a organismului în fiecare etapă a vieții, precum și pentru a preveni deficiențele sau excesele nutriționale. O dietă sănătoasă oferă carbohidrați, proteine și grăsimi - pe lângă vitamine și minerale - în proporții adecvate pentru a reduce riscul de boli cronice. Procentul de calorii trebuie distribuit după cum urmează: Glucide: 50-55%. Cele mai multe dintre ele ar trebui să provină din cereale integrale, fructe, leguminoase și legume. Grăsime: 30-35%. Consumul de ulei de măsline este recomandat în special, datorită conținutului său de acizi grași mononesaturați (acid oleic). De asemenea, ar trebui să ingerați acizi grași omega-6 și omega-3, necesari, printre altele, pentru buna funcționare a creierului. Proteine: 10-15%. Se recomandă menținerea unui echilibru între sursele de hrană pentru animale (carne, pește, ouă) și vegetale (leguminoase, cereale, nuci) de proteine. În ceea ce privește numărul de mese pe zi, experții sugerează 3 mese principale și 2-3 gustări.
CARE SUNT AVANTAJELE URMĂRII O DIETĂ ECHILIBRATĂ? Să ne amintim că corpul nostru funcționează ca o mașină care funcționează tot timpul; Din acest motiv, este important să aveți o dietă sănătoasă care să ne ofere multe beneficii, de exemplu: -Simțiți-vă mai activ. -Intreținerea unei greutăți adecvate. -Controlul trigliceridelor. -Reducerea colesterolului. -Controlul nivelului de zahăr/diabet. -Reducerea riscurilor de boli de inima. -Reducerea riscului de cancer. - Calitate a vieții îmbunătățită Imagine de sine îmbunătățită.
Pentru a ne ajuta să conducem o dietă sănătoasă, putem folosi piramida alimentară: deoarece este un ghid vizual care este propus pentru a pregăti o dietă omnivoră echilibrată.
După ce am dat programa corespunzătoare dietelor echilibrate în anatomie, am făcut un test cu datele unuia dintre membrii grupului pentru a le analiza dieta și a o adapta mai bine la nevoile unei diete echilibrate și pentru a avea un ghid de lucru
Ținând cont de acest ghid de adaptare a sumelor, am început să lucrăm fiecare componentă a grupului într-o zi de dietă, deoarece trebuia să facem o săptămână întreagă.
Creăm o dietă știind cantitățile fiecărui nutrient necesare datorită paginilor pe care ni le-a furnizat ivonne
Folosim testul alimentar pentru a introduce dieta pe care tocmai am creat-o pentru a vedea dacă are nivelurile necesare pentru fiecare nutrient
Încheiem munca noastră cu cele mai multe puncte ale practicii și este deja terminată
Când avem dieta adaptată la nivelurile necesare, punem la punct toate dietele la locul de muncă, formând o săptămână completă de dietă.
Cereale K speciale - 30 g Măr de Aur - 100g Lapte degresat pausterizat - 100g