Bicicleta de antrenament pentru a slăbi: cât timp am nevoie?

Bicicleta de exerciții este un articol sportiv care are avantajul de a servi toată lumea. Nu ocupă mult spațiu, deci se potrivește de obicei acasă și nu are impact asupra articulațiilor. Acest lucru îl face potrivit pentru persoanele aflate în diferite condiții fizice. În continuare, vă vom spune despre bicicleta pentru a slăbi, Ei bine, acesta este un obiectiv pe care îl puteți atinge printr-o pregătire adecvată.

pentru

Cât timp trebuie să te antrenezi pe o bicicletă pentru a slăbi?

Primul lucru pe care trebuie să-l spunem este că nu există un singur răspuns la această întrebare. Rețineți că antrenamentul la o viteză constantă nu este același lucru cu schimbarea intensității. Vom vorbi despre asta mai târziu. La fel, timpul necesar variază, de asemenea, în funcție de înălțimea și greutatea dvs.

Dacă vorbim în termeni generali, aproximativ 45 de minute pot arde aproximativ 600 de calorii. De asemenea, trebuie să știți că organismul arde mai puține grăsimi în primele 20 sau 30 de minute de antrenament. Acest lucru se întâmplă deoarece în acest timp utilizați glucoza. Prin urmare, chiar dacă aveți puțin timp, vă recomandăm întotdeauna să petreceți mai mult de o jumătate de oră.

Modificări de intensitate

După cum am spus, rezultatul nu este același dacă pedalezi într-un ritm constant ca și cum ai face intervale cu intensitate diferită. În acest ultim mod, exercițiul va fi mai eficient și veți arde mai multe grăsimi.

Există mai multe moduri de a vă schimba intensitatea antrenamentului. De exemplu, puteți intercalați 20-30 de secunde de efort intens cu 40-60 de secunde de pedalare mai blândă. Dacă preferați, modificați intensitatea doar pentru o parte a antrenamentului și creșteți timpul petrecut făcând exerciții intense în această parte. Asta ar putea fi 60 de secunde pedalând cu mai mult efort și 30 de secunde de pedalare mai relaxat.

Nu există o singură modalitate de a organiza timpul de antrenament. Prin urmare, vă sfătuim să faceți acest lucru ținând cont de condițiile dvs. și de timpul disponibil. Dacă schimbi intensitatea pe tot parcursul timpului de exercițiu, ai suficient cu 45 de minute sau puțin mai puțin. Dacă faceți exerciții într-un ritm constant pentru o vreme și creșteți doar efortul dintr-o singură parte, este mai bine să prelungiți antrenamentul 60 de minute.